韩国女团瘦身法：21天逆袭好身材
韩国女团瘦身法：21天逆袭好身材！
想要像韩国女团一样拥有完美身材吗？不用节食，21天逆袭计划让你轻松瘦出直角肩和漫画腿！
✨阶段一：前7天｜清体排毒期
早餐：1杯温蜂蜜水 + 2个水煮蛋 + 半根玉米
午餐：杂粮饭（拳头大小） + 鸡胸肉/巴沙鱼 + 水煮西蓝花
晚餐：豆腐海带汤 + 凉拌菠菜
关键：每天喝够2L柠檬水（温水！），戒精制糖和油炸物，这周会疯狂掉秤！
✨阶段二：中7天｜高效燃脂期
早餐升级：无糖酸奶 + 蓝莓 + 燕麦 + 奇亚籽
午餐升级：荞麦冷面（韩式辣酱换成低卡蒜蓉酱！） + 煎牛肉片
晚餐秘密：女团水（苹果 + 黄瓜 + 柠檬泡1.5L水喝整天）
运动计划：每天40分钟有氧（帕梅拉HIIT/韩团燃脂舞跟练），配合10分钟女团腿拉伸
✨阶段三：后7天｜线条雕刻期
早餐彩蛋：黑咖啡 + 香蕉 + 全麦吐司抹牛油果
午餐心机：三文鱼沙拉（撒海苔碎！） + 紫薯泥
晚餐玄机：泡菜豆腐锅（多加葱和豆芽）
运动加强：早间15分钟天鹅颈训练（搜张元英同款）+ 晚间20分钟拉提（Lisa同款）
⚠️划重点Tips：
每餐前喝200ml温水增强饱腹感
想吃零食时用低卡魔芋果冻/烤南瓜籽代替
每天11点前入睡！睡不够真的会水肿！
准备体脂秤每天固定时间记录围度
推荐跟练清单：
Pamela Reif「10分钟马甲线特训」
Mizi「无跳动静音减脂操」
尊巴「BLACKPINK热门歌单燃脂版」
韩小四「15分钟改善假胯宽」
最后想说：减肥不是自虐，跟着欧尼们用「80%吃对+20%运动」的聪明法则，21天后你会收获由内而外的轻盈感～记得拍照记录每日变化，评论区等你们打卡蜕变呀！
（⚠️体质差异大，请根据自身情况调整，必要时咨询专业营养师）
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