如果您患有失眠症，那么有氧运动（也称为有氧运动）可能会帮助您入睡，例如游泳、骑自行车、慢跑或散步。您还可能会看到睡眠呼吸暂停症状有所改善。一些研究表明，中等强度的有氧运动比更剧烈的运动更有利于睡眠健康。
有氧运动
持续进行有氧运动的另一个好处是睡眠更安稳。适度的有氧运动（即在做完后仍能进行交谈的运动）可增加深度睡眠时间。深度睡眠时，您的身体和大脑会恢复活力。
阻力训练
仰卧起坐、俯卧撑和举重等阻力训练也被称为力量训练，可以锻炼肌肉。研究表明，经常进行这些运动可以改善睡眠，并减轻妨碍睡眠的焦虑和抑郁症状。
瑜伽
研究表明，对于某些人群，例如 60 岁以上的成年人、有睡眠问题的女性和患有 2 型糖尿病的女性，定期练习瑜伽可以改善每晚的睡眠质量。
呼吸练习
每晚花几分钟进行深呼吸可以降低血压，使人平静，放松身体，为您接下来的良好睡眠做好更充分的准备。
伸展运动
在睡前做一些简单的伸展运动可以改善血液流动，缓解肌肉紧张，让你在入睡时更加放松。一些研究表明，伸展运动可以增加快速眼动 (REM) 睡眠时间，这是大脑组织和存储记忆的时间。
时机可能很重要
有氧运动会将一种名为内啡肽的化学物质释放到血液中。对某些人来说，这会增加大脑活动并让他们保持清醒。尽量在睡前 1 到 2 小时结束有氧运动，这样你的大脑就可以放松下来。
体温升高
当你锻炼时，你的身体核心温度会升高，这是向你的身体发出的信号，表明你该清醒了。锻炼后约 30 至 90 分钟，核心温度开始下降，这会引起困倦感——这也是锻炼后等一段时间再上床睡觉可能是明智之举的另一个原因。
良好睡眠需要多少时间
每天只需锻炼 30 分钟，睡前就能开始看到效果。坚持定期锻炼至少 6 个月，将最大程度地缓解睡眠质量，提高整体生活质量。
睡眠-运动周期
定期进行体育锻炼可以形成睡眠-锻炼正反馈循环。当你睡得好时，你更有可能有精力锻炼。当你锻炼时，睡眠质量会提高。当你坚持做一件事时，你也会有更多机会坚持做另一件事。
