30分钟无器械HIIT燃脂操，冬季不胖
30分钟无器械HIIT燃脂操，冬季不胖！
想要在冬季保持身材，不让自己长胖？试试这个30分钟的全身HIIT燃脂操吧！
热身部分：为了安全起见，先来4分钟的热身，30秒无休息，让身体迅速进入状态。
正式训练：分为两个部分，第一部分是40秒的高强度训练，紧接着10秒的休息。第二部分则是冲刺组的TABATA节奏，20秒高强度，10秒休息。最后，还有4分钟的简短拉伸，帮助肌肉放松。
动作组合：这个训练以组合动作为主，结合了站立和地面动作。复合动作和有一定难度的动作（如箭步蹲跳+前踢）让你心率起伏较大，同时也有相对密集的支撑动作。
强度适中：整体强度适中，不会过于暴力，容易坚持。但请注意，爆发式动作较多，空腹时慎入。
推荐指数：这个训练不仅适合有一定健身基础的人，也非常适合新手和膝盖不太友好的朋友。生理期和空腹的朋友请谨慎选择。
设备：使用apple watch series 7进行数据记录，结果显示消耗了245kcal（含拉伸），平均心率为122次/分钟，最大心率为148次/分钟，完成度为98%，RPE为6/10，性价比为6.62。
️温度：训练时的温度为13度。
️♀️关于我：身高168cm，体重60kg，梨形身材，不易出汗体质。健身第三年，希望这些数据能给大家一些参考。
小贴士：每个人的感受不同，希望这个训练能帮到大家。更多的测评已经分类好放在收藏夹里，祝大家慢慢变瘦变强变美！
跟练建议：使用IPAD端体验更好更方便。
下期见～
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