30分钟站立HIIT，轻松燃脂
30分钟站立HIIT，轻松燃脂！
训练课程：「olivialawson」圣诞前的完美身材必备！30分钟全程站立有氧燃脂训练
⌚️运动时长：30分钟
动态消耗：244千卡（我忘记停止运动了，但我记得好像是189千卡不算拉伸）
️消耗能效比：6.30⬇️
总消耗：313千卡
平均心率：108次/分
❤️最大心率：154次/分
⌚️运动模式：混合有氧
⏰动休时长：40s动作+10s踏步
适合人群：新手⭕，大基数⭕，空腹⭕，经期⭕，进阶❌
♀️课程内动作分解指南♀️
♀️预热：无
简单：74%（22分钟）⬆️
♀️跑步：4%（1.3分钟）⬇️
跳跃：无⬇️
下蹲：2%（0.7分钟）⬇️
♀️地板：无⬇️
♀️休息：20%（5.8分钟）⬆️
♀️拉伸：无
还有一些小唠叨：
1、圣诞节套餐之一，运动强度不大，很适合有氧前的半小时热身，欢乐到爆炸！
2、无热身和拉伸，但是整体节奏适中。
3、从数据看，跑步4%，下蹲2%，总计持续2分钟，经期、大基数也不在话下，状态不好的时候必备操课之一！
4、动作编排不是很难，也不是很复杂，能全身活动起来，只要全程核心收紧，消耗也很可观。推荐指数4颗
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