你知道吗？体重不仅仅是数字，它直接影响着我们的健康，尤其是在60岁之后。那么，怎样才能控制好体重，实现更长久的健康呢？
体重被认为是身心健康的重要标志之一。古人说过：“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这既强调了身体（形）和精神（神）健康密不可分，也反映出维持理想体重的重要性。现代医学也证实，过于肥胖或消瘦的状态都会导致健康问题，譬如高血压和糖尿病等。
根据《中华老年医学杂志》最新研究，60岁以上的老人适当“胖一点”可能有助于更好地维持健康。那么，理想的体重范围又是什么呢？
通过体重指数（BMI）公式：BMI = 体重（kg） / 身高（m）²，可以得知——
18-64岁：BMI正常范围为18.5-23.9 65岁以上：理想BMI为20-26.9 80岁以上：理想BMI范围为22-26.9为什么老人的理想BMI比年轻人稍高呢？其实这是因为稍微超重或轻度肥胖的老年人在面临疾病、感染或癌症时，身体能有更多的营养储备，帮助他们更容易度过重病期。因此，随着年龄的增长，体重的理想范围也应相应调整。
如何保持在这个理想体重范围内呢？ 首先，饮食的选择至关重要：
减少精米、精面的摄入，用玉米、糙米等粗粮替代，提高膳食纤维摄入量。 多吃蔬菜，建议每日至少500克，例如海带、黄瓜、冬瓜等都有助于减重。 控制肉类摄入，限制动物性食物每天不超过125克，选择鱼虾、去皮鸡肉来替代红肉。 少食烹调油与食盐，每日油量不应超过15克，避免高盐食物，以减少身体负担。 选择低糖水果，如草莓、梨、桃等，满足每日150-250克的果蔬需求。 保持七八分饱的饮食原则，定时定量，避免暴饮暴食。如果您的体重在30天内下降超过5%或在6个月内下降10%以上，切勿忽视，及时就医检查以排除潜在疾病。
对于需要增重的老人，建议：
增加优质蛋白，可选择鱼禽肉蛋等，以促进肌肉合成。 坚持抗阻运动，如静力靠墙蹲等提高肌肉力量。 保证充足睡眠，以帮助身体良好恢复。 食疗增重，可选择健脾养胃的食材以改善消化吸收。总之，保持一个健康的体重是实现长寿的重要因素。随着年龄的增长，我们应更加关注自己的饮食和生活方式，科学管理体重，实现身体与精神的双重健康。返回搜狐，查看更多
