体重是评判人体健康状态重要参照标准
《黄帝内经》中讲：“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话的意思是，身体和精神都健康，才能活到百岁。
而体重，就是“形”的一个重要体现。
这句话揭示了一个健康真理：唯有形体与精神协调统一，才能安享天年。其中体态管理，正是维持“形”的重要环节。
现代医学研究也证实，人太胖太瘦都会影响健康，太胖的时候，身体负担过重，三高之类的病就容易上门；太瘦的人，抵抗力会受到影响。
所以，控制体重，就是控制健康。
60岁之后的“最佳体重值”
《中华老年医学杂志》最新研究指出，老年人保持适度丰腴体态，更有利于延长健康寿命周期。
这个“适度”有具体标准可循，大家可以通过这个公式来测算。
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
18~64岁：BMI的正常范围是18.5~23.9
65岁以上：理想体重指数为20~26.9
80岁以上：理想体重指数为22~26.9
根据公式，在身高不变的基础上，体重越大，BMI指数越高
那么，为什么老人的理想体重指数为什么比年轻人偏高呢？
研究表明，适度超重的老年群体往往营养储备更充足，当遭遇重大疾病（如严重感染、肿瘤消耗）时，体内储存的能量更充沛，有助于顺利度过治疗关键期。因此，60岁以上人群BMI维持在20~26.9区间更具健康保障。
所以，对于60岁以上的人群，BMI在20~26.9之间，是一个相对安全且健康的范围
健康减重法
保持健康体重，最重要的是吃对食物：
1.减少精米、精面摄入量
建议用薯类替代部分精制谷物，每日主食中杂粮占比应达50%。推荐黄豆、玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、绿豆等富含膳食纤维的粗粮。
2.多吃蔬菜
减重期间，每日蔬菜摄取量需达500克以上。推荐食用芹菜（保留菜叶）、萝卜、海带、菠菜、胡萝卜、蘑菇、黄瓜、冬瓜、竹笋等低卡高纤品种，注意采用少油烹饪方式。
3.控制肉食
肉食不可食之太多,肥胖老年人的动物性食物摄食量，一天不应超过125克。
避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。
4.少食烹调油、食用盐
肥胖老年人在减肥期间，每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。
花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。
5.吃低糖水果
水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃150~250克水果，优选含糖量在9%以下的新鲜水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。
6.吃七八分饱
坚持规律三餐，每餐保持七分饱状态，避免暴饮暴食。
健康增重法
1.增加优质蛋白摄入
优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。
2.多做抗阻运动
抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。
充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。建议晚23:00前入睡。
食疗增重
中医学认为，体重过轻的大多为脾胃虚弱，运化失常，导致营养消化吸收障碍所致。
因此健脾养胃就是增肥加速器。可选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等健脾益气、药食同源的食材做药膳。
注意：如果没有主动采取减重措施，但出现30天内体重下降5%或半年内降低10%的情况，应引起高度重视，去医院进行必要检查，排除疾病可能。返回搜狐，查看更多
