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波比跳有什么好处?外国小哥每天100个波比跳,30天后看对比照

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健身,一件老少皆宜的事情,不但可以锻炼身体,强身健体,提高免疫力,还能拥有一副好身材。但是,由于工作生活的限制,导致很多人无法抽出太多时间去健身房锻炼,因此,居家锻炼就成了训练的首选。

对于选择在家健身的人来说,你需要有极强的自律性,才能收获到效果。在制定计划后,你需要努力去执行,而不是半途而废,否则就是竹篮打水。

在家健身徒手训练是最方便的,有的人会选择进行俯卧撑训练,有的人会进行深蹲训练。今天笔者推荐一个身体配合度极高的训练动作,波比跳动作。

这个波比跳动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,可以一次性调动身体85%以上的肌群,是一个增肌减脂的有效动作,可以让你把家变成一个迷你健身房。

坚持波比跳,可以有效地锻炼心肺功能,强化身体肌群,消耗身体热量的同时,塑造一副紧致的身材曲线。

坚持波比跳,你会有什么好处?外国小哥每天100个波比跳,30天后看身材对比照。

刚开始进行波比跳的时候,小哥的体能基础是很差的,她连续进行10个就开始体力不支了。100个波比跳需要分为10组以上才能完成。

但是,随着锻炼次数的提高,动作越来越娴熟,而身体的肌肉逐渐强化,小哥一次性能完成的波比跳个数明显提高了,从10个进步到了15个,20个,现在一次性能完成30个波比跳,每天4组就能完成100个波比跳训练了。

我们来看看30天后小哥,他的肚腩减小了,胸肌明显了,身材线条明显紧致了不少。小哥表示,坚持一个月的波比跳训练,身体负担明显减轻了,心肺功能也提升了。从一开始的害怕运动,身体排斥运动,到现在主动去运动,身体开始喜欢了运动的感觉。

健身训练,是一件需要长时间坚持的事情,或者刚开始的几天,身材并没有发生什么变化,但是随着量变引起质变,你就会收获意想不到的好处。

一个月时间,仅仅是一个健身的开始。当你训练一个月后,可以进一步加强训练强度,提高训练难度,让身材得到进一步的蜕变与发展。无论你是选择波比跳、深蹲、俯卧撑还是开合跳进行训练,你只需要做的是坚持!

如果你想减肥,那么至少需要制定3个月的计划,如果你想增肌,那么你至少需要制定半年的计划,才能看到身材的明显变化。把健身习惯融入生活,让健身成为习惯,那么你的身材就会越来越好!

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