波比跳：不想跑步时的超燃脂动作
波比跳：不想跑步时的超燃脂动作！
你知道吗？波比跳（Burpee）这个动作可是二战时期美军新兵体能测试的一部分哦！如果你能在一分钟内完成41个以上，那你的体能可是相当不错；如果做不到27个，那就得好好锻炼了。
波比跳不仅能训练到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部和背部，还能提升你的肌耐力、弹性和活动性。更重要的是，它对心肺功能的训练效果也非常显著。
波比跳的动作分解
俯卧撑：手掌朝前，向下让大臂接近与地面平行。
跳跃：迅速起身，双脚并拢跳起，双手举过头顶。
蹲下：双脚落地后迅速蹲下，双手放在地上。
波比跳的燃脂效率竟然是跑步的两倍！虽然动作看起来简单，但减脂效果极强，能加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，还能帮助塑造肌肉线条。
波比跳的好处
减脂：这个动作能高效燃烧脂肪，是减肥的好帮手。
提高心肺功能：不仅能减脂，还能加强心肺功能，让身体更健康。
提高运动能力：波比跳对全身肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作。许多运动员都会用到这个动作来帮助提高下肢爆发力和全身协调性。
所以，如果你不想跑步，那就来试试波比跳吧！跟着节奏一起虐起来，健康又高效！
作者最近动态
安吉将军湾，短途舒适游 清晨，在湖州安吉...全文
邯郸电竞酒店26楼神仙房边玩边睡 姐妹...全文
高原三天两夜，与花共舞的喘息与欢喜 出发...全文
摩山秘境：亲眼所见，震撼到失语 实测路...全文
蓝绿海光✨暑期南麂岛避坑指南 宝子们！温...全文
北京初体验：网红店排队排到怀疑人生 今天...全文
千岛湖牧心谷亲子徒步宝藏地 在江浙沪地...全文
相关知识
家里最好的燃脂动作——波比跳，燃脂率是跑步的2倍
跳绳、波比跳和跑步，哪个动作燃脂效果更好？
波比跳,居家燃脂好方法。不想跑步就试试这个吧!
全球公认的燃脂动作 波比跳详细教程
波比跳，一个让人又爱又恨的燃脂动作！每天一组，好处超乎想象
最强悍的减脂动作——波比跳，不到一分钟就能开始燃脂
比跑步更燃脂的运动——跳绳，燃脂效率是跑步是2倍
波比跳不是一个好的减脂动作
一个动作——波比跳，从零开始，徒手训练同样超燃脂！
波比跳与TABATA：探寻高效燃脂的奥秘
网址: 波比跳：不想跑步时的超燃脂动作 https://m.trfsz.com/newsview1244647.html
