什么是波比运动 波比运动的好处
由于家里有些事
所以板凳这几天回老家了
虽然把电脑带了回来
但是并没有保持更新
不是没时间
而是到老家之后
就懒了
虽然没写内容
但是每天还是保持了跑步运动
但也仅仅是跑步
这不
闲着没事
了解关于减肥
关于运动的内容
无意间看到的波比运动
就赶紧跑出来分享给大家
什么是波比运动 波比运动的好处
什么是波比运动呢？
从小我们听说过各种运动，但是波比运动是什么鬼，如果不是特定人群告诉我们，我们好像就从来不知道还有这样的运动（板凳见识短，别见怪），那么，什么是波比运动呢？
波比运动，英文名字叫做Burpee，是一种经典的高强度、短时间高效燃烧脂肪的徒手训练动作！在国内，我们也有人叫它立卧撑跳。波比运动结合了深蹲、伏地、挺身及跳跃等一连串的动作，在短时间能够将心跳率拉升到将近人体最大值。
如何做波比运动
什么是波比运动 波比运动的好处
波比运动很简单，简单到几个动作就可以分解完，但是真正去做的时候，发现并不能坚持多少个！下面是关于波比运动的分解动作
1、蹲姿
两只脚约与肩膀保持同宽，然后两腿膝盖弯曲，腰部自然向前，两手放在两脚的侧边位置。
2、俯卧撑姿势准备
从刚刚的蹲姿状态中，两手与肩部保持同宽撑地面，两脚向后方向跳，形成俯卧撑姿势。
3、回归蹲姿
脚向前弹跳，然后起身还原成动作1时候的蹲姿！
4、垂直跳跃
上面步骤3中蹲姿状态完成后，做起身直立过程，并顺势起跳，起跳时两手向上高举，做垂直跳跃
5、落地缓冲，回到步骤1蹲姿状态
跳跃落地后，身体自然缓冲时，腿部弯曲，回到步骤1的蹲姿状态。
什么是波比运动 波比运动的好处
波比运动的好处
1）减肥瘦身
从上面的介绍中我们就能够了解到，波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内的能量快速的消耗完，从而迫使身体燃烧脂肪供能，达到减脂的效果。因此波比运动燃烧脂肪效率是非常不错的，据有关数据统计，20分钟的波比运动相当于50分钟跑步所消耗的热量。
2）锻炼心肺功能
波比运动的深蹲、伏地、挺身、跳跃等一连串的动作，能够短时间将心跳率拉升到将近人体最大值，从而强化心肺功能。（温馨提示，长时间不锻炼者，不要过度做波比运动）
3）增强力量
波比运动能够锻炼到全身70%以上的肌肉群，其中包含了核心的心机群、脚、手臂、臀部以及背部等。如果长期坚持做波比运动，能够有效的增强肌肉力量，使自己的身体更加强壮。
关于波比运动的其它
波比运动，目前板凳也只是简单的了解，并没有实际进行，明天板凳会自己亲身尝试波比运动，记录遇到的各种问题以及相关情况，大家也可以先行尝试，有什么问题我们可以集体讨论。
后话
在老家的这几天时间里，板凳想了很多，但是，在生活的过程中，我们会遇到很多问题，我们也有各种各样的缺点，但是，这并不能成为我们逃避的借口。加油，朋友们，让我们一起灼炼，精简自己！
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