波比运动
波比运动，一种常见的健身运动。(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
它能够短时间内迅速燃烧脂肪，是一种高强度运动。它的训练动作强度能够使心率飙升，将伏地挺身及跳跃、深蹲一连串动作串联起来。由于它能够使人的心跳率在短时间内达到近人体最大值，所以被称为最有效率的健身、减肥项目之一。
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波比跳是深蹲、俯卧撑和向上跳跃三起个动作的组合，必须在短时间内连续完成，此时训练者的心跳会急剧上升，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。二战时美军用它来测试士兵的体能，做不到27个就是体能欠佳，听起来没什么，实际普通人能一次连续做到20个已经非常好了。已经做过波比跳测试的朋友，应该对这句话会有更深刻的体会。
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波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能( )的训练也非常的有帮助。之所以做起来很累就是因为波比跳结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作进行全身性训练运动。在训练过程中，波比跳运动的肌肉群遍布全身，自然消耗的能量也更多，所以它比一般的有氧运动燃脂效果好。
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波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body )项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。波比十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作
波比跳动作分解
1. 开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。
2. 将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。
3. 双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。
4. 胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。
5. 用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。
6. 双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置。
7. 身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。接下来我会用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳。
进阶动作
在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。
强化训练
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波比跳训练训练安排
波比跳每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟即可。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，不需要更多训练时间。
一般来说初学者在刚刚接触到波比跳的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比跳一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。
波比跳会对膝盖有损伤，大部分的人都知道，因为跳跃的阻力，膝盖就很容易受伤，陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作，必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动，都会用到膝关节，也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好，就可能对膝盖造成明显伤害。
当人体的体重全部加在膝盖上面的时候，膝盖就会有很大的损伤，会直接影响锻炼的效果。膝盖承受力与人体体重相关，如果体重过重，在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力，对膝盖的伤害更加。
波比跳只要你是按照标准的动作来练的，没有出现动作变形，波比跳是不会伤腰的。
波比跳让你感到很累的3点原因
1、乳酸堆积
波比跳在训练过程中会产生很多乳酸，乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。所以会使人产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。
2、ATP消耗殆尽
糖原、脂肪以及蛋白质分解成的ATP提供人运动时需要的能量。如果肌肉里的ATP加速消耗，不能及时得到补充的话，人就会因为ATP的快速消耗而竭尽体能，从而感到累。
3、心理作用
运动开始前及不断心理暗示运动很累，很耗费体力，在开始波比跳训练后，正常的运动疲劳会让人更明显感觉到。
