女性朋友们，胖瘦别只看体重！还有2个重要指标！
女性朋友们，胖瘦别只看体重！还有2个重要指标！
阅读：111 时间：2025-01-10 17:18来源：宁波市疾病预防控制中心 来源：宁波市疾控中心
在追求健康与美的道路上，女性朋友们往往将BMI（身体质量指数）作为衡量胖瘦的“金标准”。只要BMI正常，就万事大吉了吗？ 事实并非如此！
BMI虽然在一定程度上能够反映个体的肥胖程度，但BMI的计算只用到了身高、体重两个变量，而忽略了身体脂肪分布、肌肉含量等因素。因此，为了更准确地评估健康状况，我们需要引入体脂率、腰围、臀围等多元评估工具。下面给大家科普下2个与健康息息相关的指标。
一、体脂率 顾名思义就是身体内脂肪的比例，是评估身体成分的关键指标。女性健康体脂率在25%~30%。对于女性而言，即使BMI在正常范围内，体脂率过高也可能意味着身体存在健康隐患。
二、腰围 女性标准腰围(cm)=身高(cm)/2-14(cm)，标准腰围±5%属于正常范围。女性腰围大于等于85cm就属于腹型肥胖，意味着内脏脂肪积累较多，增加了患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
面对体脂率偏高的问题，科学的饮食调整至关重要，但比起吃，女性朋友们更容易忽略的就是运动！
一、抗阻运动 抗阻运动可以增加肌肉量，促进新陈代谢。加强抗阻运动是降低体脂率的有效手段之一。这类运动不仅能有效增加肌肉量，提升基础代谢率，还能改善身体姿态，减少受伤风险。健康成年人建议每周进行2～3次抗阻运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带站姿划船等等。
二、有氧运动 燃烧脂肪，改善心肺循环除了抗阻运动外，有氧运动也是降低体脂率不可或缺的一部分。有氧运动能够加速心跳和呼吸，提高身体对氧气的需求，进而促进脂肪燃烧。健康成年人建议每周150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等。
女性朋友们，不必过分追求低体重。真正的女性魅力，是从内而外的美丽与力量。通过综合运用多种评估工具，结合科学饮食与运动调整，我们完全有能力构建一个更加健康、美丽的身体。
让我们从今天开始，以更加科学、全面的视角审视自己的健康，勇敢地走出舒适区，拥抱更精彩、更健康的自己！
相关知识
女性朋友们，胖瘦别只看体重！还有2个重要指标！
好身材怎么辨别？不只在于身高体重，还要看这些……
是胖还是瘦，不只看体重
女性+男性标准体重表✅看下你还要减多少
女生身高体重标准大公开！120斤只是微胖？若你超标，别不当回事
想变胖的朋友一定要看看这几种瘦人增重方法
2024年女性标准体重表来咯！附判断胖瘦的2个标准～
女性体重多少最合适？越瘦越好？来动手算算，看你的体重超标吗
减肥只看体重并不够！还要关注这三个标准
女生标准体重,女性怎样维持体重
网址: 女性朋友们，胖瘦别只看体重！还有2个重要指标！ https://m.trfsz.com/newsview1245296.html
