饮食：如何制作一碗健康的杂粮饭，它将成为一天的能量来源
做午餐从来都不是一件有趣的事。它只是塞满了剩菜，或者是平凡的三明治或沙拉，但是在外面买可能很昂贵！因此，最近，宁泰健身器材找到了一个新的喜爱的便当盒。这很容易准备，是混合和做午餐的好方法。这是一个杂粮碗。请按照以下方便的指南制作一个富含蛋白质，口味丰富的杂粮碗，这样可以使您一直饿到晚餐。
首先，代替米饭
搭配健康而又营养丰富的杂粮，例如藜麦，糙米，法鲁或扁豆（严格来说是豆类）。它们都吸收了将来会添加的成分的味道，因此，它们是一碗盛有蛋白质的杂粮的理想之选！
加上绿色蔬菜
让我们健康吧！将预制的沙拉混合物和从当地合作社或直销市场采购的新鲜绿色蔬菜混合在一起。推荐使用深绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝，芦笋和菠菜，因为它们比生菜富含维生素和矿物质，而且味道很好。
酥脆！
除了维生素和矿物质外，我还添加了蛋白质和碳水化合物，但让我们添加一些耐嚼的东西。种类和坚果是为一碗杂粮增加更多风味，质地和蛋白质的最佳方法。向日葵种子，杏仁和南瓜种子是我的最爱！
快速完成
让我们大大地完成这个杂粮碗吧！增添乐趣和风味。这样可以将整个杂粮碗放在一起，让您有如午餐的感觉。对于“ paatto”，请尝试添加奶酪，奶油鳄梨或醋汁，使其更活泼。您在此处添加的那些是脂肪和卡路里最高的那些，因此最好保守一点，但不要添加太多。
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