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晚上吃什么粗粮饭减肥常常吃这四种粗粮能减肥

泰然健康网
2025-05-13 19:20

　　粗粮饭就是利用各种杂粮，经过合理的营养的搭配，然后烹煮成的饭食。人们一直认为，在减肥时少吃主食，吃白米和馒头摄入的碳水化合物过多，不仅会令人肥胖，还会增加患糖尿病、心脏病的风险，将其换成谷物类粗粮反而能起到帮助减肥的作用。粗粮含有丰富的膳食纤维，热量低，饱腹感强，具有解毒的功效，是减肥的有力工具。下面向大家推荐粗粮减肥方法。

　　1、红薯：甘薯是一种常见的食品，尤其是在冬天，特别受欢迎，其纤维柔软，容易消化，排毒通便的作用很强，并且有饱足感，因此它常被用作减肥吃的食物，有的人直接把地瓜作为主食的大米，红薯，红薯粥、蒸红薯、红薯和牛奶也可以做成红薯牛奶搭配。红薯的热量很低，馒头的成分只有一半左右。

　　2、玉米：应该说玉米是最喜欢的粗粮之一，因为它的甜味，也可以做成爆米花这样的零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中经常出现的一种，它含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。常吃玉米可增强肠道蠕动，促进体内毒素，包括玉米不破，其营养价值极高，留它煮茶，可利尿利尿，消除水肿。

　　3，糙米：糙米被称为“减肥食品”，可见减肥方案在战斗中取得了诸多区别。糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠蠕动的速度，其中含有膳食纤维可以促进胆固醇的排泄，所以有高血脂症的朋友通常吃糙米。此外，糙米具有强烈的饱胀感，因此，可以有效帮助控制食欲。

　　4、燕麦：有减肥经验的朋友知道燕麦，这是最负盛名的减肥粗粮。燕麦含有丰富的营养，含有大量的维生素、纤维素、蛋白质和矿物质，常吃燕麦能促进新陈代谢。润肠通便，还可用于治疗高血压、高血脂，可调节生理功能。吃燕麦有很多方法，但人们喜欢燕麦牛奶，可以作为早餐。

　　上述内容介绍了粗粮饭的相关知识，它对于我们减肥有很大帮助，要减肥的人可以试一试。但吃粗粮时多喝水，要循序渐进吃粗粮，粗粮饭不宜顿顿吃，粗粮种类要多样，吃粗粮搭配荤菜更好。愿您减肥成功，越来越漂亮。