宅家减脂秘籍：跑步机高效减肥法
宅家减脂秘籍：跑步机高效减肥法
跑步是一项非常有效的有氧运动，能够帮助我们全身减脂。虽然我平时以力量训练为主，但跑步也是我坚持的习惯之一。不过，夏天的炎热让我对户外跑步望而却步，于是我决定在家里购买一台跑步机，这样就能随时随地进行锻炼了。
♀️ 我选择的是野小兽跑步机，它的外观非常小巧，折叠后不占空间，颜值也很高，像一个小摩托。我选择了梦幻蓝颜色，与我家客厅的颜色非常搭配，放在客厅显得非常精致。
这台跑步机还自带app，里面有教练和直播课程，教你如何正确跑步，非常实用。
关于跑步时间，无论是早晨还是晚上，选择适合自己的时间就好。如果是饭后跑步，建议饭后1-2小时再进行。如果选择早晨空腹跑步，记得在跑步前20-30分钟补充充足的水分。空腹跑步容易低血糖，可以在跑步前半小时吃少量食物，如全麦面包、燕麦粥或香蕉等来补充体力。
♀️ 跑步机跑步注意事项：
1️⃣ 热身：使用跑步机时也要注意热身，动态热身5-10分钟，让身体活动开，更好地进入跑步状态。
2️⃣ 速度：跑步机的速度不要设定得过快。正常的跑步速度一般选在8-10之间。开始时选择速度为4-6的快走，适应后可以逐渐增加至7-10的慢跑。每次跑步时间维持30分钟以上效果更好。
3️⃣ 姿势：跑步时不要扶着把手，这样无法让上半身完全参与到能量消耗中，会减弱减脂的效果。挺胸收紧腹部核心，手臂自然摆动，肩部放松，不要耸着肩跑。脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间的冲击。不用太在意脚落地脚动作，前掌还是后脚掌，适合自己的着地方式就可以。
4️⃣ 呼吸：一般来说速度较慢的轻松跑可以用2-3步一呼、2-3步一吸。一定不要跑到上气不接下气的程度。
5️⃣ 拉伸：跑步后必不可少的拉伸运动一定要做，然后也可以按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。如果忽略拉伸，腿很有可能会变粗哦！
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