冬天室内跑步能替代户外跑步吗？这些建议请查收
当懒惰的人还在梦乡之中，已有跑友整理好自己开始奔跑。其实被窝挡不住我们变强的脚步，挡住我们的只有想懒一会的自己。也有不少跑友对于门外的寒冷抗拒不已，瞄上了跑步机...那么，我们是否可以选择用跑步机代替路跑？
户外跑步VS室内跑步
首先，冬天很多人会因为室外气温低而选择健身房锻炼，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方空气质量更差。其次，如果是非专业跑者，可能难以在跑步机上保持正常的步伐或姿势，这样会增加运动中的负担，也会增加受伤的风险。而且，使用跑步机时，下肢落地的时候会与跑步机履带产生剪切力，更容易导致膝关节磨损。
所以最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
并且，我们应该珍惜冬日的低温，这种情况下跑步给我们带来了很多好处，比如：
能够促使心脏跳动加快，体内的新陈代谢加强，身体产生的热量增加；体温调节中枢的能力明显提高，身体感应能力明显增强；血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而提高人体对疾病的抵抗力。
青少年更应进行冬日户外跑步
到了冬季，由于气温比较低，通过跑步能够刺激机体保护性反应，血液循环速度加快，脑部血液流量加速，会提高大脑体温中枢的调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑更加清醒，因此在冬季坚持跑步，对于大脑的记忆功能有明显的促进作用。
户外跑步选什么时间
当然，冬天并不是随时都适合跑者开展训练计划的。冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，一般选择在日出之后，在上午9时至11时左右。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力比较充沛，很容易兴奋，是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％，比较容易进入运动状态。
还有就是要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。
户外跑步选什么衣服
克服寒冷，当然需要“装备”加持，怎么穿可以减轻笨拙、又能不生病呢？除了选择吸汗、透气、略薄的衣服，你或许需要这些建议：
戴上护膝，跑步体内热时被风吹，护膝可以防止关节炎；
帽子是必需品，要保护头部、耳朵不受冷风吹；
选择戴手套，手部最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗；
穿保暖内衣，加运动服，跑完回到室内高温再脱下；
你还可以在刚开始跑，穿长袖长裤，注意保暖，等跑出汗后脱掉。跑完以后立即把长袖、长裤穿起来。
每个在冬天奔跑的跑友，都是战胜严寒、超越自我的勇士，在这个寒冷的冬天，充分热身准备后，科学地跑起来吧！
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