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【健康一号】跑步机的安全常识，你知道吗？

泰然健康网
2025-05-13 22:33

跑步机让我们在家就能轻松运动，还可帮助我们强健体魄。但跑步机的安全使用非常重要，如果没有安全的使用方法，不但不能很好的强身健体反而还有可能对人体有一定的伤害。那么跑步机上的安全常识你都知道吗？
第一，在使用跑步机之前，要对自己的身体有个测试，如果有疾病或者对药物过敏等病史应该征询过医生的意见，按照医生的建议进行适量的运动，保证身体健康安全是第一位的！再者，训练前可少量进食，空腹锻炼容易造成运动性品学，运动前喝杯果汁或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸的食物。
第二，穿舒适的衣服和运动鞋，确保在运动过程中不会造成衣服因为太宽松而有挂在跑步机上的危险。运动鞋应该穿合脚，感觉舒适的，建议最好穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼
第三，在使用跑步机之前确认跑步机的放置是否稳定安全，检查跑步机的各种功能是否正常，紧急按扭是否正常。注意：跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，还有勿将跑步机放置于厚地毯一类的物品上，以免影响跑步机底遮板的空气流通。
第四，在运动过程中要面向前方，注意保持身体的平衡，毕竟跑步机是运动的，如果经常回头或者东张西望可能会造成身体不平衡，从而导致意外的发生。、
第五，不要在跑步机上倒跑或者做其他一些危险的动作，在跑步过程中不要手提重物以免造成身体不平衡而摔倒。跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。
第六，在运动的时候最好逐渐加速，不要一下子就高速运动，在调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。上跑步机跑步前最好先进行热身，让各种关节之间能有个磨和的过程。
第七，如果你是初次使用跑步机，在开始使用跑步机的时候要先扶稳扶手，跑步机的速度不要太快，等适应后再慢慢松手。
第八，运动量要根据自己的身体而定，不要运动过量，以免造成过度的疲劳，这样也达不到最好的效果。
第九，在准备运动停止时，要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。最好等跑步机完全停止了，稳定后再从跑步机台面上下来，因为很多事故都是在运动结束时发生的。
第十，停止使用跑步机后，要做好跑步机的防护工作，不要让小孩随便接近。
第十一，跑步机上的练习不是一两天就能见成效的，要配合其他的户外有氧锻炼，循序渐进的锻炼，切不可心急，刚开始的时候最好每天定时定量，熟悉以后再慢慢加大训练量才是最好的运动模式。　
第十二，请根据个人体重来选择具有相应承重量的跑步机。