跑步机因其便捷性备受运动爱好者喜爱。与室外跑步相比，跑步机具有更强的可控性，可以避免不稳定的天气状况，并提供精准的运动数据。然而，如果使用不当，跑步机也可能成为伤人的工具。
根据国外消费品安全委员会的披露，跑步机造成的运动损伤比其他健身器材更为多见。2024年仅有2.2万例因跑步机受伤被送往医院急诊的病例，包括滑倒、扭伤、拉伤、脑震荡、骨折甚至伤亡。此外，跑步机跑带在运转过程中会因摩擦而不断产生热量，若不小心触碰可能导致烧伤。一项发表在《烧伤护理与研究杂志》上的研究发现，跑步机烧伤比触摸热炉灶造成的烧伤更为严重，甚至可能留下疤痕并影响手部功能。
跑步机与室外跑步有着明显的区别，误以为将室外路面跑步模式“搬”上跑步机就足够。然而，跑步机本身就是一个动态的不确定因素。错误的使用方法可能导致安全隐患。例如，距离控制台过近、在跑带仍在移动时跳上跳下、设定速度超出能力范围、与他人交谈或看向侧方等，都是错误的跑步机使用方式，需要引起注意。
跑步机省力且方便，但路跑视野开阔、速度随心支配、更为自由。对于很多人来说，抽不出时间完整地进行室外跑步，因此在家使用跑步机成为更为便捷的锻炼方式。然而，要确保以下几点
首先，充分了解操作方法。重点学习如何操作跑步机，选择适合自己的跑步模式，包括速度、坡度、时长等。尤其需要了解如何暂停跑步机，避免在无法停下时发生意外。
其次，以平缓方式开启。无论是否是新手，都应该从“速度上由慢到快，坡度上由平整到倾斜”的原则开始。进行热身后，可以从“走路模式”开始，逐渐适应跑步机的节奏。
此外，跑姿要正确。避免习惯性抓扶手和小步伐，保持适当的步伐间距，同时始终保持身体处于跑带的中立位，目视前方。在关闭跑步机后，避免立即停下，以免影响心率与身体状态的匹配，进而影响心脏健康。
运动水平不同的人群应根据自身体能、运动水平和目的选择适合的速度与运动模式，随时停止并进行拉伸以缓解肌肉疲劳。正确使用跑步机可以让我们更好地享受运动的乐趣，同时避免运动损伤的发生。返回搜狐，查看更多
