跑步机练习的完整指南：安全热身，正确跑步姿势并防止运动伤害

与户外跑步相比，跑步机上的运动对腿部关节的影响较小。此外，在天气恶劣或安全条件差的情况下，跑步机已成为许多人的首选运动方法。尽管跑步机似乎通过简单地按开关开始移动，但仍然有一些操作细节需要注意。

开始运行之前需要注意的事情：

1。热身练习不容忽视

人体就像一辆汽车。如果您在开始前不热身，则很容易导致发动机损坏。同样，缺乏足够的热身也会造成身体伤害。如果您不进行准备活动，则很容易引起肌肉菌株或关节扭伤和其他运动伤害。此外，心脏可能无法快速适应高强度的运动，并且可能会出现呼吸症和头晕等症状。

为了避免不必要的伤害，请在使用跑步机前确保完全热身，然后移动手腕，脚踝，腰部和颈部。热身的关键是拉伸韧带并适当移动关节，以帮助肌肉和心肺系统逐渐适应运动。

2。仔细检查跑步机

在使用跑步机之前，首先要确保将其牢固地放置并且台面干燥。在开始运动之前，您的脚应站在跑步机两侧的踏板上，并将急诊式制动夹夹在衣服上。当一切准备就绪并且跑步机开始运行时，然后将脚放在跑步机的台面上。

跑步期间要注意的事情

1。记住节奏

突然间不要很快运行，最好拥有一定的节奏。这些步骤不仅应该有节奏，而且呼吸也必须具有节奏。

2。注意呼吸

跑步时，您可以尝试卷起舌头，这可以有效地防止外部入侵冷空气，从而达到温暖和医疗保健效果。因此，在跑步时尝试卷起舌头。

3。不要看视频

如今，许多跑步机都配备了提供丰富信息甚至播放视频的显示器。尽管有些跑步者喜欢在跑步时观看手机或平板电脑上的视频，但他们应该在跑步时这样做吗？

4。机器运行时不要跳

跑步机受伤的主要原因之一是，当机器高速运行时，许多新手直接跳跃。正确的方法是在下车之前降低机器的速度并减少跑步机的倾斜度。因此，佩戴跑步机安全夹以有效防止这种情况非常重要。亲爱的跑步者，请不要忽略这个小细节。

运行后要注意的事情

1。不建议坐下

无论是跑步还是其他高强度练习，您都不应在休息时蹲下。这将影响血液循环，阻碍下肢的血液流动，从而加剧身体疲劳。正确进行一些分类和放松活动的正确方法，例如缓慢行走或伸展双腿。

2。建议喝冷饮

运动后，人体的消化系统处于抑制状态。尽管运动会导致大量卡路里的损失，并且紧急补充能量，喝大量冷饮可能会导致呕吐，腹泻，并增加胃肠道疾病的风险，尤其是在运动后，这是合理的。

3。建议洗个澡

在运动过程中，体内的毛细血管处于扩张状态，体内的热量大量消散，导致出汗。如果您在运动后与冷水接触，毛细血管会突然收缩，这将很容易降低人体的抵抗力并引起疾病。