跑步机运动必知的5个健康小贴士
跑步机运动必知的5个健康小贴士
最近入手了野小兽跑步机，每天都在坚持运动打卡！在跑步机上跑步，有些小细节还是需要注意的：
✨ 热身是关键
热身真的很重要！先做一些拉伸动作，让肌肉放松，再走个三五分钟，让心肺适应一下。否则很容易造成肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。
✨ 循序渐进提速
刚开始使用跑步机时，速度不要设得太快。可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”，再到“4”，给身体一个适应的过程。设置坡度也是同理。重要的是要了解自己的运动强度。
✨ 控制跑步时间
跑步时间不宜过长，时间过长容易导致疲劳，增加关节磨损。建议以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，最后再用5分钟较慢的速度放松整理。这样一次大约30分钟，就能达到较好的运动效果。
✨ 注意跑步心率
跑步机上有心率监测功能的，每个人的心率为220减去年龄。如果要达到掉秤的效果，有氧运动保持心率在60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。
✨ 借助专业教练
野小兽app上有专业的运动教练，会带着你从新手慢慢练起，这样更安全也更有效。
平时再注意饮食，少食多餐，坚持健康掉秤，相信会掉秤的，一起运动打卡吧
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