跑步机上跑步，遵守这3大原则，运动中又如何避免膝盖受伤呢？
健身，已经不再是一个新鲜词了，已经有越来越多的人意识到了健身的重要性，开始努力健身。例如现代都市的许多人，尤其是白领，都非常热衷于办健身卡，在健身房的跑步机上跑步，或者在家买一个跑步机，一跑就是一小时。
跑步机最大的问题是它们是以恒定的速度运行的，你想一想，以同样的速度跑半小时或一小时，你能受得了吗？如果膝关节和肌肉之间的协调性跟不上的话，就会对膝关节的半月板和软骨造成冲击损伤。
想在跑步机上跑步不受伤就要遵循这3条原则：
1、用较低的强度跑步(以180-年龄的心率跑步)；
2、跑一天休息一天；
3、每周跑步量的增加不得超过10%。
最后我们再来说说运动功能评测，如果想要预防跑步时膝盖受伤，这点是关键。
运动损伤在生活中很常见，不当的训练、不正确的姿势、错误的技术动作、力量不足、肌肉不平衡、不正确的鞋子和错误的呼吸方式都可能导致跑步受伤。
以下是一些在运动中避免膝盖受伤的方法：
1、运动功能测试：在运动前，需要先做一个运动功能测试，可以检测人体运动的对称性、弱链和局限性，对运动代偿进行跟进测试，通过相应的运动训练来解决这些问题，从而减少运动损伤，提高运动表现。
2、锻炼前热身：锻炼前你必须做好热身工作，锻炼前热身可以避免膝盖受伤，此外，它还有助于防止身体其他部位受伤，保护你的肌肉。
3、增加平衡力：保护膝盖的安全性不仅取决于力量，还取决于平衡能力，每条腿单独站立时都应该能够保持平衡。
其实不仅仅是跑步机上跑步，任何运动在过量或者进行不合理训练的话，都会对身体造成伤害，想要预防身体的伤害，那运动功能测评就会显得非常重要。
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