健身饮食搭配指南：简单又营养的餐单推荐
健身饮食搭配指南：简单又营养的餐单推荐
很多人都在问我关于健身饮食的搭配问题，其实真的不难！健身饮食的核心就是三大营养元素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。简单来说，就是蛋白质食物+蔬菜+主食=完美的健康餐。
举个例子，昨天的晚餐我做了牛排炒四季豆和苦瓜，配上一份黄瓜丝和一小份杂粮饭。今天的菜有点特别，因为冰箱里剩了一些食材，我就随便炒了一锅，味道和营养都不错。记得炒菜时要控油哦！
这里的牛肉是蛋白质来源，四季豆、苦瓜和黄瓜是蔬菜，因为家里没有叶子菜了，所以做了个黄瓜丝。尽量每顿都有蔬菜哦！主食是杂粮饭（黑米+燕麦米+白米+鹰嘴豆），精粮和粗粮各一半。
如果你每顿都有时间自己做饭，而且能合理搭配食材，其实蛋白粉并不需要。你可以根据训练的强度来调整蛋白质食物和碳水化合物的摄入。
我基本上晚上训练，如果健身房练完回家太晚、训练太累，我就不想去厨房做吃的了。因为练后一餐是增肌的关键，所以我会选择蛋白粉来快速补充营养，恢复身体和增加肌肉。
所以，如果你想偷懒或者不方便做饭的时候，才需要添加蛋白粉。或者练后来不及准备练后餐，可以喝蛋白粉来补充身体营养，促进肌肉生长。
总之，健身饮食其实很简单，只要掌握这些基本原则，就能轻松搭配出营养均衡的餐单啦！
作者最近动态
龙华蟹不鲜就免单！鲜辣肉蟹煲香到爆 宝...全文
北京秋日骑行穿越时光的citywalk...全文
三圣乡这家农家乐美到失语！团建聚餐闭眼冲...全文
申根签证坑惨了！别去欧洲，真的！ 家人们...全文
雨中见院草美到发光！ 啊啊啊终于约到同...全文
南京一日游，这些美食和景点让我惊艳到了！...全文
长沙一周游｜社恐星人天堂+躺平避暑指南 ...全文
相关知识
简单又营养的早餐食谱推荐
月子餐推荐，营养搭配指南
健身餐便当指南：简单又美味的搭配公式
美味早餐推荐：简单健康的活力早晨搭配指南
健康轻食餐推荐：简单又美味的营养餐
每日营养代餐推荐：简单又美味的健康选择
轻食简餐搭配指南：健康又美味的秘诀
轻食简餐营养搭配指南
营养晚餐简单又好吃？ 健康晚餐简单又好吃？
健身餐食谱指南：轻松搭配营养均衡餐点
网址: 健身饮食搭配指南：简单又营养的餐单推荐 https://m.trfsz.com/newsview1247012.html
