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减脂神器：#新年养生指南# 膳食纤维
膳食纤维是减脂过程中不可或缺的营养素。它主要存在于蔬菜、水果、全谷物等食物中。
膳食纤维能够增加饱腹感，让我们在进食后不容易感到饥饿，从而减少食物的摄入量。例如，一个中等大小的苹果含有约 4 克膳食纤维，它在胃中吸水膨胀，形成一种胶状物质，可以延缓胃排空的速度，使我们感觉更饱。
同时，膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废物，改善肠道菌群平衡。建议每天摄入 25 - 30 克膳食纤维，可以通过多吃绿叶蔬菜、水果、燕麦、糙米等食物来实现。比如，早餐可以吃一份全麦面包搭配一个香蕉，午餐吃一份蔬菜沙拉搭配糙米饭，晚餐吃一份清炒西兰花搭配红薯，这样就能轻松达到每日膳食纤维的摄入量。
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营养师赵英敏
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