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月经走后身体变化多，做好3件事、多吃4物，身体更健康

泰然健康网
2025-05-14 07:20

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我之前每次月经结束后，都觉得整个人状态特别差。肚子虽然不疼了，可就是浑身没劲儿，脸色看着也发黄，不管喝多少奶茶都还是困得不行。

后来我专门去了解了一下，才发现月经结束后的这段时间，对咱们女性的身体调养可太重要了！

月经结束后身体的变化

从现代医学的角度来说，月经一结束，身体就进入了卵泡期，这时候雌激素水平会慢慢上升。雌激素能促进子宫内膜再生，还能帮着卵泡成熟。而且在这个阶段，身体的基础代谢率逐渐稳定，消耗的碳水化合物和脂肪变多，身体里的水分和电解质平衡也慢慢恢复正常，经期的水肿情况也会消失。

再从中医的角度看，脾胃是后天之本，是气血生化的源头。经期会流失不少血，如果脾胃不好，气血亏虚的症状就更明显。气血不足容易让人面色发黄、头晕乏力。这就好比身体里的“能量库”在经期被消耗了很多，月经结束后就得赶紧补充“燃料”，但要是方法不对，身体反而会更累。

月经结束后的饮食要点

说到补充“燃料”，饮食这块儿真的太关键了。湖南妇女儿童医院的晏瑶医生提出过女性月经期四阶段调理法，特别强调月经结束后的经后期，要注重滋补肝肾、养血滋阴。

像红肉、家禽、鱼类，都是很好的选择。每100克牛肉里大概就含有20克左右的优质蛋白质。菠菜也不错，每100克菠菜里含铁大概2.9毫克，能预防缺铁性贫血。瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果这些富含营养的食物，都适合在月经结束后吃。

不过，吃东西也有要注意的地方。我以前经期结束后，就特别想吃那些辛辣油腻的食物。但后来才知道，这么吃反而会加重肠胃负担，影响营养吸收。

适合经期后的运动

除了吃，运动对经期后的身体恢复也很重要。但刚月经结束，身体还比较虚弱，可别一上来就去健身房猛练。这个时候适合做一些温和的有氧运动。

散步就特别简单有效。我有个朋友李女士，以前经期后总感觉身体特别沉重，后来开始每天坚持散步30分钟以上，慢慢地，精神状态变好了，睡眠质量也提高了。

慢跑也不错，不过刚开始别太猛，每周大概跑3次，每次20分钟左右就行，这样能逐渐提升身体的耐力，加快新陈代谢。

瑜伽也是个很好的选择。像山式、树式这些简单的体式，能帮助身体拉伸，增强柔韧性，还能调节呼吸。我朋友王女士坚持练了一段时间瑜伽后，经期后的身体状态改善了不少，精神压力也缓解了。但运动可不是强度越大越好，过度运动还可能影响内分泌。运动强度还是得根据自己身体的感受来调整。

睡眠和情绪的重要性

还有睡眠和情绪，这也是调养身体时很容易被忽视的方面。每天晚上保证7到8个小时的充足睡眠，对身体可太重要了。睡眠充足了，能促进身体激素平衡，增强免疫力。

情绪对身体的影响也不小。我有时候工作压力大，情绪不好，就感觉身体也跟着不舒服。焦虑、抑郁这些负面情绪会影响内分泌系统，进而影响身体恢复。所以，咱们得想办法缓解压力，让自己心情舒畅。可以听听音乐、和朋友聊聊天，或者做一些自己喜欢的事情。

中医保健助力恢复

中医保健里的按摩、艾灸、热敷这些方法，也能帮助身体恢复。我试过小范围的腹部热敷，能促进局部血液循环，经期后的腹部不适都缓解了不少。不过，这些方法最好在正规机构，让专业人士指导着做。

在现在这种快节奏的生活里，咱们女性又要忙工作，又要照顾家庭，很容易就忽略了自己的健康。但关注经期后的调养，真的太重要了。这可不只是为了让自己身体舒服点，更是对自己的一种关爱。身体状态好了，咱们在工作上能更高效，在家庭里也能更好地照顾家人。每一次认真对待经期后的调养，都是在为自己的健康“储蓄”。

大家从现在开始，就按照科学的方法饮食、运动，调整生活习惯，我相信，用不了多久，咱们都能收获一个气血满满、活力十足的自己！