如何避免身体反弹？减肥前后有4件事要做，以保持身体健康
减肥不是一帆风顺，减肥也不是真正的胜利。只有保持良好的身材，你才能真正成功减肥。
很多经历过减肥的人会发现减肥后体重不能持续很久，而且身材总会反弹。经过一段时间的艰苦锻炼和饮食控制，一个好身材并没有持续很久，而是再次增重，这是一件非常令人痛心的事情。
那么，减肥的人怎么能避免身体反弹呢？减肥前后要牢记这四件事，让你健康减肥，降低发胖的概率，保持身材好！
1、延长减肥周期，避免快速减肥。
减肥时，要合理控制减肥速度，不要在短时间内考虑减肥。短期瘦身方法通常会伤害身体，身体的平衡机制被破坏，免疫力降低，体质也会变得极其虚弱。但身体记不起新的体重，只有记忆中的原始重量。此时，身体很容易增加体重。
你需要知道的是脂肪的代谢周期需要3-6个月。如果想降低再发的概率，就需要保证减肥过程中一定的减肥周期，坚持减肥3个月以上，放慢减肥速度，让身体逐渐记住新的体重，再发脂肪的概率也会降低。
2避免错误的减肥方法。
如果你总是选择水果代替食物，不吃主食或肉类减肥，你每天的卡路里摄入只有几百卡路里，这不能满足你身体的营养需求，会导致身体陷入饥荒状态，从而破坏肌肉。如果你很容易减肥，你很容易光顾你。
要保持营养多样化，科学补充身体所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪，热量摄入可以合理减少，但不应低于人体基本代谢值（1100-1300千卡），保持旺盛的跑步水平，使身体健康减肥，以及减少肌肉的流水。
此外，还需要区分减肥的错误方法，比如蒸减肥、用减肥药减肥等，这些方法确实不能真正分解你的身体脂肪，但只能使身体脱水。当你的身体细胞吸收水时，你的体重也会增加，这是无效的。
科学的减肥方法需要张开双腿，保持嘴巴紧闭，而不是想着各种歪歪的减肥方法，这样你就不能真正减肥了。
三。参加力量训练
减肥时，不要简单地做有氧运动，因为长期有氧运动会导致肌肉的减退。随着体重的减轻，你的基础代谢水平会逐渐降低，你的身体卡路里消耗也会比以前更糟。
要减肥，要控制有氧运动的成分，多做阻力训练，防止肌肉流失，增加肌肉质量，这样可以提高基础代谢值，让你每天摄入更多的卡路里，建立瘦身，避免发胖！
4减肥后保持一定程度的自律。
减肥成功后，不要立即恢复进食或停止锻炼，因此容易由热量不足转变为热量过剩，导致脂肪积累，逐渐增加体重。
减肥后，需要保持一定程度的自律，花1-2个月时间巩固身体和体重。建议每周锻炼2-3次以上，避免吃得过多或各种垃圾食品，并定期吃三餐，避免摄入过量热量，避免再次发胖。
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