【女人经期饮食宜吃哪些食物】
1、补充营养丰富,健脾开胃,容易消化的食物
比如大枣、面条、薏苡仁粥等。新鲜的蔬菜、水果应同时食用,以维持营养平衡。食品以新鲜为主,不但味道鲜美,容易吸收,而且对营养的破坏不大。
2、香蕉宜吃
香蕉富含维生素B6,而维生素B6有安神的功效,不但能稳定女性经期的不安情绪,还能帮助改善睡眠,减轻腹痛。
3、鱼肉应大量食用
许多女性因内分泌激素改变而出现了经期抑郁情绪。结果表明,经常食用三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3的鱼类,可以帮助女性减轻抑郁情绪,或者减少抑郁症的发生。由于这些鱼类富含omega-3脂肪酸,有抗抑郁的功效。
4、适宜补充“走水”之旅的食品
像羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食物。
5、铁质含量较高的食物宜吃
铁质不仅参与血红蛋白和多种重要酶的合成,还在免疫、智力、衰老和能量代谢等方面发挥着重要作用。月经期由于铁的大量流失,所以补充含铁丰富的食物很重要。鱼类、瘦肉、动物肝脏、动物血等含铁丰富,且生物活性较高,易于被人体吸收利用;而大豆、菠菜富含植物铁,其吸收率较低。因此,在月经期饮食中要注意荤素搭配,适当多吃动物性食物,以满足月经期对铁的特殊需求。
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