会吃，不生病的21个好习惯
太多的人每天喊着要健康，但却时常做伤害自己身体的事。
有钱不能获得健康，只有懂得如何维护健康的知识才能拥有健康？
尽管维护健康需要一定的费用，但维护健康却不是有没有消费能力的问题，维护健康更需要的是相应的知识和维护健康的观念。
不要觉得自己身体素质很好，不会生病的。
所发生的一切其实一直都是有迹可循的，不要不到南墙心不死，
当你真正体会到病来如山倒，难受的是自己，没有人可以代替你生病。
所以健康比什么都重要，会吃，让你不生病的21个好习惯。
1..
让饭量变小，
吃得多 ，胃会越撑越大，给肠胃造成负担，身体还容易堆积脂肪和炎症反应。
减少饭量可以降低身体的代谢负担，对身体有好处，尽量不要吃太撑，七八分饱最佳。
2..
细嚼慢咽是关键，
不要狼吞虎咽地吃东西，很容易造成消化不良。
慢慢吃，小口小口吃，更能品尝美食的味道，也让食物更容易消化。
3..
不要挑食，营养搭配好。
挑食会导致营养失调，会降低身体的免疫力。
别挑食，注意荤素搭配，营养全面，蔬菜、水果、肉类、蛋白质等，摄入食物要多样化，不要太单调。
4..
蔬菜水果只吃当季，不是季节的不要买，不好吃，有一些是催熟的。
买当季的蔬菜水果，新鲜口感好。
5..
每周至少吃两次鱼，最好是深海鱼，
含有丰富的蛋白质、以及各种维生素，Omega-3脂肪酸，对健康有好处。
6..
每周各种蔬菜换着吃，
”中国居民膳食指南“建议每天摄入300-500g蔬菜，尤其要多吃深颜色蔬菜。
最好品种不要太单一，每天换着吃摄入营养更全面。
7..
每天要吃些水果200-350g左右，新鲜当季水果换着吃，
多吃苹果，有“一天吃一个苹果，医生远离我”的说法。
8..
少吃零食，碳酸饮料，甜食，奶茶，都是垃圾食品，重口味不利于身体健康。
不吃或者尽量少吃，你的皮肤也会越来越好。
9..
记住病从口入，保持良好的饮食习惯，尽量少油少盐。
少吃腌制、生冷、刺激性食物、不吃不干净、变质发霉、不新鲜的食物。
10..
爱惜好肠胃，
每天三餐定时定量吃好，不要饥一顿饱一顿，到了吃饭时间不管饿不饿，都要主动进食。
吃得清淡一点对胃很友好，肠胃好，吃东西更香甜。
11..
不要不吃主食，主食是提高碳水的来源。
可以搭配糙米、黑米、燕麦等全谷物类。饱腹感强又耐饿。
12..
学会读懂配料表。
配料表就像食品的“身份证”，能告诉你食品里都添加了什么。
所以要好好学习看懂配料表，在买食品时，查看配料表，只有健康、安全了，你才能吃得放心。
13..
不要吃太烫的食物。
总是吃太烫的食物，会导致口腔和消化道的粘膜受损，从而增加患癌的风险。
14..
把坚果、水果当零食。
改掉饿了想吃零食的习惯，换成水果或者是食量的坚果，既解馋又健康。
15..
少吃油炸类、熏制食品。
这类食品经过高温加工，破坏了营养成分，味道虽好，但不健康，长期食用可能得癌。
还是不要吃，尽量少吃。
16..
晚餐不要吃得太饱，睡前三小时不进食。
晚餐尽量早点吃，吃多了对身体不好，睡觉前还没有消化，给肠胃增加负担，影响睡眠质量。
最好遵循早餐吃少，午餐吃饱，晚餐吃少的原则。
17..
尽量少吃补品，用食品代替补品更健康。
是药三分毒，药补不如食补，尽可能不要吃，吃好一日三餐，胜过补药。
18..
多吃豆制品、奶制品。帮助增强抵抗力，补充优质蛋白质、钙质。
不仅预防骨质疏松，保护骨骼健康、还能改善消化系统功能，对老人和孩子尤为重要。
19..
吃饭要专心，
“吃不言，睡不语”，不要三心二意，不要刷手机、电子产品。
专心吃饭可以控制食量，促进消化。
20..
不胖就不要减肥，尤其不要盲目靠节食来减肥，每天要吃够热量和营养,身体才能高效运转。
否则,你的代谢会下降，靠节食减肥，即使瘦下来也很容易反弹。
21..
注意厨房卫生，
菜板、切菜刀具每天清洗干净把水晾干，否则容易滋生细菌。
还有碗筷要清洗干净，使用食品级洗洁精，食物分类存放，最好吃多少买多少，更新鲜，更健康。
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