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热量(大卡)75.00 ,但是每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克
白灼鲜鱿鱼的热量(以100克可食部分计)是133大卡(556千焦),单位热量较低。
每100克白灼鲜鱿鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的5%
1口鱿鱼等于10口肥肉是不成立的
是的,很容易胖的,如果运动的 ... 就可以减肥的
之一步:转腰 动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位:左右侧腰部肌肉。
第二步:侧腰 动作重点:靠著沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。 伸展部位:左右侧腰。
健康减肥操
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第三步:提臀缩复 动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶著沙发手把,双脚并拢屈膝向上擡起,每擡1次停2秒再放下,来回10次。 伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背 动作重点:双手搭著沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。 伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后侧 动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:臀部后侧肌肉。
第六步:大小腿 动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:大小腿后侧肌肉。
第七步:大腿 动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:大腿前侧肌肉。
第八步:大小腿和
鱿鱼是一种美味的海鲜,夏天也是享受铁板鱿鱼的好季节。不过,最近,有说法称“每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍,也就是说一口鱿鱼等于40口肥肉。这是为什么呢?
鱿鱼,也称柔鱼、枪乌贼。它和墨鱼、章鱼等软体腕足类海产品在营养功用方面基本相同,都是富含蛋白质、钙、磷、铁等,并含有十分丰富的诸如硒、碘、锰、铜等微量元素的食物。
鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外,还是含有大量牛黄酸的一种低热量食品。可预缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能。其所含的多肽和硒等微量元素有抗病毒、抗射线作用。中医认为,鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。
【吃一口鱿鱼真的相当于吃四十口肥肉吗?】
鱿鱼究竟含有多少胆固醇呢?不同的品种肯定稍有差异。中国食物成分表的数据显示,每100克鱿鱼干(含水率21.8%)含胆固醇871毫克;美国农业部数据则是,每100克鲜鱿鱼(含水率78.55%)含胆固醇233毫克[3],换成同等含水率的鱿鱼乾,胆固醇含量约为849毫克。可见,鲜鱿鱼的胆固醇含量大约在240毫克左右,鱿鱼干大约是850毫克。至于肥肉,每100克猪肉(肥)含胆固醇109毫克,肥肉含水分8.8%,换成干重,大约是119.5mg。
从数据的对比来看,鱿鱼的胆固醇含量的确挺高,明显要高于肥肉,但是并没有40倍那么大的差异,所谓“吃一口鱿鱼相当于吃40口肥肉”的说法并不准确,存在夸大。但是,高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病患者的确应该少吃鱿鱼等胆固醇含量较高的食物。研究发现,胆固醇摄入过高,尤其是低密度胆固醇摄入过高,会增加心血管疾病的风险。通常建议,每天从食物中摄取的胆固醇含量不要超过300毫克,意味着,大约吃36克的鱿鱼干或者125克鲜鱿鱼,胆固醇的摄入量就接近超标了。所以,鱿鱼虽然好吃,每次还是不要多吃的好。
【肥肉会比鱿鱼健康吗?】
有人可能会想,既然肥肉的胆固醇含量比鱿鱼低,那是不是意味着肥肉比鱿鱼更健康呢?其实不然。
评价食物营养价值的高低并不能只看一种营养素。虽然肥肉的胆固醇含量低于鱿鱼,但肥肉并不会更健康。因为,肥肉的高能量和高脂肪对健康同样不利。要知道,100克鲜鱿鱼的能量为92千卡,而同等重量的肥肉能量为632千卡;鲜鱿鱼的脂肪大约为1%,鱿鱼干的脂肪也只有5%,但肥肉(鲜重)的脂肪高达88.6%。肥肉的能量是同等重量鱿鱼的7倍左右,脂肪含量也比鱿鱼高了几十倍有余,而且大多是饱和脂肪。饱和脂肪对心血管健康更为不利,美国心脏病协会指南建议首先要控制总脂肪和饱和脂肪的摄入[7]。同时,鱿鱼的蛋白质含量为17%,而肥肉只有2.4%,比肥肉高多了,鱿鱼对于补充人体所需的优质蛋白质也有较大帮助。鱿鱼的矿物质含量,如钙、锌、硒等也要明显高于肥肉。所以,总体来看,鱿鱼的营养价值还是优于肥肉的。
【肉食爱好者应怎样吃肉?】
肥肉不仅脂肪含量高,而且胆固醇含量也不低。瘦肉不仅含有丰富的优质蛋白,而且胆固醇含量也更低,如每一百克鲜猪肉(瘦)的胆固醇含量是81毫克,牛肉(瘦)是58毫克,羊肉(瘦)是60毫克,鸡胸肉是82毫克。因此,建议平时吃肉尽量吃瘦肉,少吃肥肉。
动物内脏中往往有非常多胆固醇。如,100克鲜重内脏的胆固醇含量:猪肝,288毫克;猪脑,2571毫克;猪脾,461毫克;猪腰子,354毫克;鸡肝,476毫克,鸭肝341毫克[2]。这些内脏的胆固醇含量都远远高于鱿鱼(240毫克/100克 鲜重)。......余下全文>>
白灼鲜鱿鱼的热量(以100克可食部分计)是133大卡(556千焦),单位热量较低。
每100克白灼鲜鱿鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的5%。
参考资料:更多白灼鲜鱿鱼信息见薄荷网盯物库boohee/shiwu/baizhuoxianyouyu
鱿鱼,也称柔鱼、枪乌贼。它和墨鱼、章鱼等软体腕足类海产品在营养功用方面基本相同,都是富含蛋白质、钙、磷、铁等,并含有十分丰富的诸如硒、碘、锰、铜等微量元素的食物。
鱿鱼,也称柔鱼、枪乌贼。它和墨鱼、章鱼等软体腕足类海产品在营养功用方面基本相同,都是富含蛋白质、钙、磷、铁等,并含有十分丰富的诸如硒、碘、锰、铜等微量元素的食物。
鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。
鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外,还是含有大量牛黄酸的一种低热量食品。可预缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能。其所含的多肽和硒等微量元素有抗病毒、抗射线作用。中医认为,鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。
但是,你知道吗,每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、全脂奶的禒4倍、墨斗鱼的3.4倍、带鱼的11倍、鸡胸肉的7.7倍、猪瘦肉的7倍、羊瘦肉的6.15、牛瘦肉的6.75倍、豆制品的615倍。
所以,鱿鱼虽然是美味,但是并不是人人都适合吃。高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼是发物,患有溼疹、荨麻疹等疾病的人忌食。
鱿鱼属于海鲜类,它本身是热量很低的,吃完不容易发胖,但是你要拿去烧烤,或者油炸等,那样热量就会变高,就容易长胖了。好多东西,它本身的热量都不高,但是经过作料加工后,热量就会变得不可思议的高。所以还是要小心了,还有吃什么都是有量的,热量再低的东西吃多也是会长胖的哦!
鱼,也称“柔鱼”,产量更大的台湾省省,称为“枪乌贼”,可供鲜食或干制。鱿鱼营养价值很高,每百克干品含有蛋白质66.7克、脂肪7.4克,并含有大量的碳水化合物和钙、磷、磺等无机盐。 鱿鱼的营养价值极高,蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量极低,只有1%不到,因此热量亦低,对怕胖的人来说,吃鱿鱼是一种好的选择。而鱿鱼的脂肪里含有大量的高度不饱和脂肪酸如EPA、DHA,加上肉中所含的高量牛磺酸,都可有效减少血管壁内所累积的胆固醇,对于预防血管硬化、胆结石的形成都颇具效力。同时能补充脑力、预防老年痴呆症等。因此对容易罹患心血管方面疾病的中、老年人来说,鱿鱼更是有益健康的食物。
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