研究揭示改善睡眠助力减肥新途径
01睡眠与减肥研究
不夸张地说，许多人都怀揣着瘦身的梦想，甚至在梦中都在期盼着变瘦。然而，实现这一梦想的方法其实并不复杂，甚至可以说是出乎意料地简单——那就是改善睡眠，也就是我们常说的“躺瘦”。
> 改善睡眠促进减肥
为了验证这一发现，科研人员对80名超重志愿者进行了睡眠改善测试。在没有任何饮食或运动干预的情况下，他们发现，那些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人士，在将睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入显著减少了270千卡。这个数值相当于少吃了一个鸡肉汉堡或三小碗米饭。而若以运动量来对比，女性需要蛙游30分钟或慢跑40分钟或慢速跳绳36分钟才能达到相同的热量消耗。
> 试验结果和局限性
经过4周的睡眠延长试验，参与者体重平均减轻了0.48公斤。虽然这一结果令人心动，但我们仍需保持谨慎。由于该研究样本量较小且试验时间较短，其结论的准确性尚需进一步验证。然而，这项研究确实为探索睡眠与减肥之间的关系提供了新的视角，为那些寻求轻松减肥方法的“懒人”们带来了新的希望。那么，究竟该如何改善睡眠，从而实现“躺瘦”的梦想呢？
02睡眠的重要性
> 深度睡眠的作用
睡眠，占据了人生三分之一的时间，其重要性不言而喻。为了保障良好的睡眠质量，中国成年人每日的平均睡眠时间应维持在7至8小时，这是《健康中国行动（2019-2030年）》给出的建议。那么，如何判断自己的睡眠是否充足呢？一个简单的标准是，在清晨醒来后，如果能保持长时间的清醒，注意力集中，且不影响当天的工作和生活，那么这样的睡眠质量便算是不错的。
深度睡眠是睡眠周期中不可或缺的一部分，它通常占据了我们每晚睡眠时间的13%~23%。在深度睡眠阶段，体内瘦素分泌会增多，这种激素对于减肥有着积极的促进作用。同时，饥饿激素的分泌会相应减少，从而降低我们的食欲。然而，如果睡眠不足或睡眠质量不佳，交感神经会变得过度活跃，导致饥饿激素分泌增加，进而引发食欲大增，增幅可能高达45%。因此，确保深度睡眠的充足对于我们的健康至关重要。日常生活中，我们可以借助运动手环或智能手表来监测自己的深睡眠状态，或者简单地通过醒来后的感觉来判断，如感到神清气爽、毫无困意，那就意味着我们享受了充足的深度睡眠。
> 规律作息的重要性
保持相对固定的睡眠时间至关重要，避免出现作息混乱的情况。例如，今晚10点入睡，明天却熬夜至凌晨一两点，甚至通宵达旦、白天才补觉，这样的不规律作息会对身体健康造成负面影响。
根据《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》的数据，当前居民的普遍入睡时间已经推迟至零点之后，夜间睡眠时间普遍不足，熬夜现象普遍存在。为了维护健康的睡眠状态，建议大家努力培养一个规律的睡眠模式，并从今天开始，养成良好的睡眠习惯。
相关知识
研究建议：睡前做好这件事，能有效改善睡眠质量
多睡一小时有助于减肥？研究揭示减肥新思路
膳食与睡眠的关联研究
获得更多的深度睡眠如何帮助改善记忆
合理的膳食模式可改善睡眠健康
医生建议：喝茶会助减肥？研究揭示茶叶对体重的影响
“改善睡眠最佳运动”出炉！最新研究：这类运动提升睡眠效果最好
《中国睡眠研究报告（2022）》发布 揭示中国人睡眠现状
OPPO发布《2024年度睡眠白皮书》，科学助力用户改善睡眠质量
睡眠经济崛起 改善睡眠质量成新风口
网址: 研究揭示改善睡眠助力减肥新途径 https://m.trfsz.com/newsview1251141.html
