最近，国家卫健委宣布实施体重管理年3年行动，围绕“减肥”的话题再次引起热议。如果你曾尝试过各类减肥方法，却总是难以获得期待的效果，或许你没有想到，影响体重的关键因素可能正来源于你的睡眠。你是否曾听说过那种“躺瘦”的传说？科学研究告诉我们，经过合理的睡眠调整，我们真的可以达到减肥的效果。那么，每天多睡一小时究竟能带来怎样的变化呢？
根据2022年发表在《美国医学会杂志·内科学》上的一项研究，科学家们发现，适当延长睡眠时间对体重有明显的影响。研究招募了80名年龄在21-40岁之间、身体质量指数（BMI）在25.0-29.9之间的成年人，这些参与者通常每晚睡眠时长小于6.5小时。研究将他们分为两组：一组选取延长睡眠时间至8.5小时，另一组维持原有的作息。结果显示，延长睡眠组的能量摄入显著减少，平均每晚增加了约1.2小时的睡眠，最终在三年内体重可减少约24斤。这一结果是否让你惊叹？
其实，很多人长胖的原因往往是由于睡眠时间不足。2025年，中南大学湘雅医院的研究人员确认了一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，其在睡眠过程中由下丘脑分泌。这个激素能调节我们的能量代谢和食欲控制，当我们进入深度睡眠，它的分泌达到高峰，有助于抑制食欲，而睡眠不足则会导致这种激素释放不足，增加热量摄入，最终导致体重增加。
那么，想要实现“躺瘦”的梦想，我们应如何进行调整？首先，最重要的是确保充足的睡眠时长。根据《健康中国行动（2019-2030年）》的建议，成年人每天应当保证7-8小时的睡眠。如果你第二天醒来感觉神清气爽，注意力集中，那么说明你的睡眠质量相当不错。
除了睡眠时长，深度睡眠也至关重要。深度睡眠期间，体内会增多瘦素的分泌，抑制食欲并增加能量消耗。若睡眠质量不佳，则会导致饥饿激素增多，令我们更容易感到饥饿。因此，改善睡眠环境，例如保持卧室安静、黑暗以及合适的温度，尽量避免在睡前进行剧烈运动、饮酒和长时间使用电子设备，可以有效提升睡眠质量。值得提醒的是，保持规律的作息也是非常重要的。根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》，年轻人在睡眠上普遍存在不规律的现象。如果你每天都在不同时间入睡，这会干扰内分泌及新陈代谢，最终影响减肥效果。
除了睡眠，保持身体活动频率也是不可忽视的。国家卫生健康委曾发布《成人肥胖食养指南》指出，缺乏身体活动和久坐的生活方式是肥胖的重要原因。建议每周开展150-300分钟的中等强度有氧运动，同时可结合每周2-3天的抗阻运动，以提高代谢。
控制饮食也是减肥过程中关键的一环。研究表明，减慢进餐速度可以帮助提高饱腹感并减少食量。比方说，建议在正餐时先食用体积较大的食物，再吃固体食物，最后吃液体食物，这样更能掌控热量摄入。
对于情绪管理，压力、焦虑和抑郁等负面情绪往往会导致饥饿感加剧，从而影响食欲。适当地进行冥想、瑜伽和正念练习，能够帮助释放这些负面情绪，保持心理健康。
综上所述，延长睡眠可以帮助我们实现“躺瘦”的目标，但这只是减肥的一个重要方面。通过适量运动、合理饮食和情绪管理，我们也能更有效地控制体重。让我们一起努力，朝着健康的生活方式前进吧！只需在每日的作息中增加一小时的睡眠，未来三年内/kg，改变你的人生！你会为这样的结果感到惊讶吗？快来分享你的看法吧！返回搜狐，查看更多
