减肥反弹？复胖？原因和解决方案都在这里
减肥反弹？复胖？原因和解决方案都在这里！
减肥成功后的维持体重比掉秤更难！你是否也有过复胖和反弹的痛苦经历？甚至分不清自己是反弹还是复胖？方法不对，努力白费！先搞清楚再行动也不迟！
什么是复胖？什么是反弹？
复胖：主要因为减肥成功后没有真正改变生活方式，重新走回老路。
反弹：由于减肥方式不正确，导致体重再次增加。
解决方案
如何防止复胖？
合理饮食：控制热量摄入，保持营养均衡。
规律作息：学会缓解压力，如听音乐、运动、泡脚、补充B族维生素。
定期称重：每周量体重和五围。
如何避免反弹？
选择正确的减肥方式：不盲目追求快速掉秤，避免节食和乱吃减肥药。
运动与饮食结合：运动减肥要配合饮食管理，不要突然停止运动。
巩固减重成果：减到目标体重后要进行巩固，逐步增加摄入的热量，慢慢恢复饮食。脂肪记忆是90天，坚持减或减＋巩固三个月，让脂肪细胞记住你现在的体重。同时记得减完也要适量控制饮食。
减脂期养成的饮食习惯和结构可以继续保持，没必要再吃减脂餐，但要克制甜品、油炸等食物，晚餐要少吃一些。否则太放飞自我，真的可能复胖甚至反弹！
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