冬天跑步秘籍！保暖不冻伤♂️
冬天跑步秘籍！保暖不冻伤♂️
最近天气真是冷到爆，早上出门都零下十度了！冬天跑步可不是闹着玩的，保暖措施一定要做好。今天就来聊聊如何在寒风中舒适跑步。
首先，穿衣指南来啦～
上衣：速干短袖+速干长袖+薄加绒卫衣+防风衣
下衣：薄速干裤+速干裤
跑鞋的话，四季通用哦！
配件也不能少：加绒手套、耳套（之前分享过）和帽子。最近-10℃左右，我这样穿还OK的。如果再冷点，就在这些基础上再加几层。
跑步频率方面，我一周跑5次，跑三休一。如果天气不好，可能会休息或者去健身房跑跑。
新手们注意啦！跑步时呼吸不畅是很常见的，需要大口呼气大口吸气，基本两三步一呼两三步一吸。刚开始跑速度太快会气喘，所以要用适合自己的速度跑。刚开始不建议跑太快，不然跑步中很难调整到正常呼吸，还容易消耗体力。新手可以先从两三公里开始，慢慢增加，这样身体也会适应。
PS: 跑前热身和跑后拉伸一定要做到位哦！热身好了户外跑步才不会受伤，跑后拉伸也不会造成腿部乳酸堆积过于酸痛。晚上的时候多泡脚（这点我做得不太好），空了的话按摩腿部放松～
希望这些小贴士能帮到你，让你在寒冷的冬天也能愉快地跑步！♀️♂️
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