降温晨跑秘籍，保暖也要运动
降温晨跑秘籍，保暖也要运动！
昨天的青岛仿佛回到了春天，风都是温暖的，但今天气温立刻跌破零度❄️。运动不仅给生活带来更多能量，同时也需要我们在冬季注意保暖。
穿着：这是我冬天跑步的第四个年头了，出门跑步一定要看天气预报，了解体感温度。如果户外有地方放外套，那就内薄外厚，跑起来正好；如果没有地方存放，那就选择马甲，前胸后背保暖不容易感冒。深冬时，内搭穿速干保暖排汗系列，外面穿运动类羽绒服。裤子通常单裤，再冷的时候会穿薄绒或者单裤➕长袜。手套一定要带上，不然体验感真的超级差。
♀️ 热身：充分热身非常有必要。虽然我不爱热身，但冬季来了每天都会认真热身。出门早的话通常在走廊热身，身体微微发热再出去跑。
️ 饮食：多吃有营养高蛋白的食物。天冷运动量大的时候我会偶尔吃一些热量较高的食物，同时还会服用一些纯天然的运动补给，提高运动效能。比如运动前1-2小时会喝一瓶RA浓缩甜菜根汁，然后进行热身；运动以后拉伸结束会喝一瓶姜黄汁，可以消除运动不适及疲劳感。
装备：今天穿的是Adidas➕playtop暖仓服，虽然大风零下的天气，但真的暖和。裤子是十一月girls的，又便宜又好穿，粗腿妹子不要怕白色显胖，毕竟穿啥都一样，所以我永远选自己喜欢的颜色。鞋子是李宁的，发带是Ankorau的。
❤️ 爱运动的我们在冬天要多关注自己的身体，不要一味的只是消耗它。让身体更好的为自己服务，提高运动效能也需要为运动充能呀。
回家一碗暖暖的十全大补汤下肚，跟妈妈生活在一起太幸福了
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