训练员和运动科学家团队选择的训练是地球上最好的脂肪燃烧训练。它们是一种强烈的系统,可以毫不犹豫地瞄准,定位和消灭你的脂肪细胞。是脂肪的狙击手。话不多说,来一起学这六个动作吧。
锻炼1:健美操
掌握自己的身体情况是获得精益,强壮和运动的好方法。如果你不想去健身房,但仍然需要进行肌肉调理,减肥挑战,那就试试体重健身。健美操的美妙之处在于,可以根据需要使每项锻炼变得轻松或具有挑战性。这一切都归结为了解杠杆和重力如何影响每项运动的难度。
使用全身健美操练习,如拉力,按压变化和核心工作。你不仅可以通过激烈的运动来烧焦肌肉,还可以获得完美的脂肪燃烧。
任务是为每个练习完成总共30次重复,并根据需要进行多次休息。随着时间的流逝,你会注意到你可以在没有疲劳的情况下完成更多的动作,最终的目标是不间断地击中所有30个循环。
其中一些练习很难。如果你不能完全跳跃并且只有在你现在努力拉扯时重心才会偏离,可以换长途俯卧撑。你可以修改一百万种方法,让锻炼最适合你。
锻炼2:战斗绳索
简单但有效。当你将新陈代谢转移到更高档位时,战斗绳索既具有爆炸性又有效。作为脂肪燃烧器工具,战斗绳越来越受欢迎。从体格竞争对手到精英运动员的每个人都将他们规划到训练中,以帮助建立运动能力,肌肉表现。
发表在力量与调节研究杂志上的一项研究发现,与传统的阻力训练和标准体重训练相比,战斗绳索对于消化新陈代谢更为有效。有数百种不同的进步模式可供你投入到燃烧脂肪的训练中。
战斗绳索便携,重量轻,可以在任何地方进行锻炼。它们也非常适合上下身,以及连接两者的核心肌肉。最后,没有什么能比击打,挥动和鞭打这些重型工具到地上,同时融化脂肪更好的工具了
只需要45秒即可完成每项练习,希望始终保持良好的状态。每组完成后,休息30秒并继续进行下一次练习,再次完成45秒的练习。当你到达尽头,休息3-5分钟。总共执行3-5个完整的回路。
锻炼3:HIRT
高强度阻力训练就像名字所暗示的那样残酷。HIRT是一种混合系统,使用快速,激烈的重量训练练习为你提供有氧运动。综合效果让你更健康,更具运动感,也更具审美感。要遵循的规则很少,使用杠铃,哑铃和体重锻炼的混合物,坚持复合深蹲,拉扯和按压,以最大化血液流动。选择具有挑战性的重量为6-10次。
研究表明,与传统的重量训练相比,HIRT显着增加了卡路里燃烧和代谢反应。短短几周内你会发现你的身体成分有所改善。代谢特征会改善,胰岛素水平将得到更好的调节。每次运动完成10次,尽可能少休息。对于单侧练习,每侧做5次。锻炼1,休息5分钟,然后做同样的锻炼。
锻炼4:强人训练
强人训练的目的就是让你的双手全力以赴重金属。所有这些都是关于令人难以忍受的1RM。
在过去的几年里,强人竞争已经发生了很大的变化。你当然还有那么重的重量,但是现代强人更加注重调节和耐力。 这意味着强人们必须精益求精。如果你的健康状况没有达到标准,你就不可能反复举起,携带和扔掉笨重的东西。
正如你可能猜到的那样,重点在于尽可能地沉重。这是艰苦,残酷的训练。它不适合初学者,需要坚强的精神决心和蛮力。每次运动之间休息3-5分钟,每次运动之间休息5分钟或更长时间,以便从锻炼中获得最大收益。
锻炼5:HIIT
高强度间歇训练是少数基于心肺的脂肪燃烧训练之一,已在多项研究中进行了研究。关于HIIT的好处是你可以在健身房,公园甚至家里进行。如果需要,可以使用有氧健身器材,或者只自己的身体。它具有挑战性,但结果不言而喻。
研究表明,HIIT具有很高的代谢成本,可以消除卡路里,它比脂肪减少的稳定状态更有益。根据自己的需要锻炼身体。一项研究表明,有效间隔长度平均为30秒,恢复时间为1-5分钟。但是,在接下来的2次训练中,你将卡路里燃烧到一个全新的水平。
锻炼6:杠铃复合体
许多电路式训练的问题在于它们并不总是在现实中工作。你要么需要大量的设备,要么你在中途转过身来发现有人拿走了你需要的哑铃。杠铃复合体是不同的。你只需要一个杠铃和一小块空间。通过每个电路工作而不放松,从运动过渡到运动,并针对所有主要肌肉进行真正的减肥训练。
复杂的训练如何与强人训练或HIRT不同?
对于这项锻炼,你需要大约60%的1RM。你甚至不需要高重复数。每个练习设置一个60秒的计时器,由于抓地力问题,在基于拉力和推力之间进行交换,通过这种方式,每次锻炼都能提高生产率。每次运动60秒对于这个4分钟的锻炼来说已经足够了。你甚至不需要调整重量,因为重点是动作,而不是负载。
总结,坚实的脂肪燃烧计划的关键是控制你的饮食,并在你的日程安排中实施最激烈,最节省时间的锻炼。你可以参考上面六种。这样你不仅可以燃烧脂肪,还可以增加肌肉的表现和调理能力。你将是一个全面的,完整的运动员......拥有真正伟大的体格。好了感谢收看,如果有什么建议可以点赞留言,感谢你对一只肌的支持,欢迎点赞**。
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