6个最佳脂肪燃烧锻炼：用这些动作燃烧你的脂肪
训练员和运动科学家团队选择的训练是地球上最好的脂肪燃烧训练。它们是一种强烈的系统，可以毫不犹豫地瞄准，定位和消灭你的脂肪细胞。是脂肪的狙击手。话不多说，来一起学这六个动作吧。
锻炼1：健美操
掌握自己的身体情况是获得精益，强壮和运动的好方法。如果你不想去健身房，但仍然需要进行肌肉调理，减肥挑战，那就试试体重健身。健美操的美妙之处在于，可以根据需要使每项锻炼变得轻松或具有挑战性。这一切都归结为了解杠杆和重力如何影响每项运动的难度。
使用全身健美操练习，如拉力，按压变化和核心工作。你不仅可以通过激烈的运动来烧焦肌肉，还可以获得完美的脂肪燃烧。
任务是为每个练习完成总共30次重复，并根据需要进行多次休息。随着时间的流逝，你会注意到你可以在没有疲劳的情况下完成更多的动作，最终的目标是不间断地击中所有30个循环。
其中一些练习很难。如果你不能完全跳跃并且只有在你现在努力拉扯时重心才会偏离，可以换长途俯卧撑。你可以修改一百万种方法，让锻炼最适合你。
锻炼2：战斗绳索
简单但有效。当你将新陈代谢转移到更高档位时，战斗绳索既具有爆炸性又有效。作为脂肪燃烧器工具，战斗绳越来越受欢迎。从体格竞争对手到精英运动员的每个人都将他们规划到训练中，以帮助建立运动能力，肌肉表现。
发表在力量与调节研究杂志上的一项研究发现，与传统的阻力训练和标准体重训练相比，战斗绳索对于消化新陈代谢更为有效。有数百种不同的进步模式可供你投入到燃烧脂肪的训练中。
战斗绳索便携，重量轻，可以在任何地方进行锻炼。它们也非常适合上下身，以及连接两者的核心肌肉。最后，没有什么能比击打，挥动和鞭打这些重型工具到地上，同时融化脂肪更好的工具了
只需要45秒即可完成每项练习，希望始终保持良好的状态。每组完成后，休息30秒并继续进行下一次练习，再次完成45秒的练习。当你到达尽头，休息3-5分钟。总共执行3-5个完整的回路。
锻炼3：HIRT
高强度阻力训练就像名字所暗示的那样残酷。HIRT是一种混合系统，使用快速，激烈的重量训练练习为你提供有氧运动。综合效果让你更健康，更具运动感，也更具审美感。要遵循的规则很少，使用杠铃，哑铃和体重锻炼的混合物，坚持复合深蹲，拉扯和按压，以最大化血液流动。选择具有挑战性的重量为6-10次。
研究表明，与传统的重量训练相比，HIRT显着增加了卡路里燃烧和代谢反应。短短几周内你会发现你的身体成分有所改善。代谢特征会改善，胰岛素水平将得到更好的调节。每次运动完成10次，尽可能少休息。对于单侧练习，每侧做5次。锻炼1，休息5分钟，然后做同样的锻炼。
锻炼4：强人训练
强人训练的目的就是让你的双手全力以赴重金属。所有这些都是关于令人难以忍受的1RM。
在过去的几年里，强人竞争已经发生了很大的变化。你当然还有那么重的重量，但是现代强人更加注重调节和耐力。 这意味着强人们必须精益求精。如果你的健康状况没有达到标准，你就不可能反复举起，携带和扔掉笨重的东西。
正如你可能猜到的那样，重点在于尽可能地沉重。这是艰苦，残酷的训练。它不适合初学者，需要坚强的精神决心和蛮力。每次运动之间休息3-5分钟，每次运动之间休息5分钟或更长时间，以便从锻炼中获得最大收益。
锻炼5：HIIT
高强度间歇训练是少数基于心肺的脂肪燃烧训练之一，已在多项研究中进行了研究。关于HIIT的好处是你可以在健身房，公园甚至家里进行。如果需要，可以使用有氧健身器材，或者只自己的身体。它具有挑战性，但结果不言而喻。
研究表明，HIIT具有很高的代谢成本，可以消除卡路里，它比脂肪减少的稳定状态更有益。根据自己的需要锻炼身体。一项研究表明，有效间隔长度平均为30秒，恢复时间为1-5分钟。但是，在接下来的2次训练中，你将卡路里燃烧到一个全新的水平。
锻炼6：杠铃复合体
许多电路式训练的问题在于它们并不总是在现实中工作。你要么需要大量的设备，要么你在中途转过身来发现有人拿走了你需要的哑铃。杠铃复合体是不同的。你只需要一个杠铃和一小块空间。通过每个电路工作而不放松，从运动过渡到运动，并针对所有主要肌肉进行真正的减肥训练。
复杂的训练如何与强人训练或HIRT不同？
对于这项锻炼，你需要大约60％的1RM。你甚至不需要高重复数。每个练习设置一个60秒的计时器，由于抓地力问题，在基于拉力和推力之间进行交换，通过这种方式，每次锻炼都能提高生产率。每次运动60秒对于这个4分钟的锻炼来说已经足够了。你甚至不需要调整重量，因为重点是动作，而不是负载。
总结，坚实的脂肪燃烧计划的关键是控制你的饮食，并在你的日程安排中实施最激烈，最节省时间的锻炼。你可以参考上面六种。这样你不仅可以燃烧脂肪，还可以增加肌肉的表现和调理能力。你将是一个全面的，完整的运动员......拥有真正伟大的体格。好了感谢收看，如果有什么建议可以点赞留言，感谢你对一只肌的支持，欢迎点赞**。
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