春捂秋冻，不生杂病！“春捂”该怎么“捂”？“捂”到啥时候？
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别急着换春装，小心感冒找上门！
冬天刚过，太阳一露头，公园里的爷爷奶奶们立马脱掉厚外套，换上了单衣；年轻人早就按捺不住，短袖短裙纷纷登场。可没过两天，气温又突然“倒车”，冷风嗖嗖地刮，人们又开始咳嗽、流鼻涕，甚至高烧不退。
这时候，家里的长辈总会念叨一句老话：“春捂秋冻，不生杂病。” 秋冻大家都懂，适当挨点凉，提高耐寒能力，可这春捂，到底该怎么“捂”？“捂”到啥时候？
今天，作为一名临床医生，我就来和大家聊聊这个看似简单却充满学问的健康知识。
前两天门诊来了一位年轻姑娘，二十七八岁的样子，穿着单薄，脸色却不太好看。她一坐下就皱着眉头说：“医生，我这几天老是头晕、乏力，还总感觉冷，晚上还出虚汗，嗓子也不舒服……”
一问才知道，她前几天看到天气预报说气温回升，立马换上了春装，结果当天傍晚冷风一吹，第二天早上就开始不舒服了。检查后发现，她的免疫力下降，引发了病毒性感冒，还伴有轻微的支气管炎。
这就是典型的“春捂不到位”导致的健康问题。很多人以为春天一回暖就可以立刻脱掉厚衣服，殊不知，这时候气温变化大，早晚温差可达10℃以上，寒气最容易趁虚而入，导致免疫力下降，感冒、咳嗽、甚至关节疼痛都找上门。
为什么春天不能急着脱衣？这可不是老一辈的“迷信”，而是有生理学依据的。
1. 体温调节系统还没完全适应
冬天里，人体的血管长期处于收缩状态，以减少热量散失。一到春天，外界温度变化不稳定，血管扩张和收缩的调节能力还没完全恢复，如果突然受寒，就容易出现血流不畅，使得免疫系统变弱，病毒、细菌趁机作乱。
2. 早晚温差大，冷空气是隐形杀手
春天的气温变化无常，尤其是早晨和晚上，冷空气仍然活跃。如果白天穿得太少，到了晚上寒气侵袭，感冒、鼻炎、支气管炎、甚至心脑血管疾病的风险都会增加。
3. 免疫系统还处在“冬眠”状态
冬天人体的免疫系统相对较低，到了春天，它还需要一段时间来恢复。如果突然受寒，免疫力下降，感冒、流感、支气管炎，甚至过敏性疾病都会容易发生。
“春捂”到底该怎么捂？牢记这几点
1. 气温低于15℃，别急着脱冬装
春天的气温稳定在15℃以上，并且持续一周，才可以适当减少衣物。在这之前，早晚还是要注意保暖，特别是脖子、背部和脚部，这几个部位受凉最容易影响全身健康。
2. 早晚温差超7℃，捂一捂更健康
如果白天和夜晚的温差超过7℃，那就要特别注意“春捂”。可以采用**“洋葱式穿衣法”**，早晚多穿一层，中午热了再适当脱掉，避免忽冷忽热。
3. 重点保护好“三暖”部位
背暖：背部保暖可以减少感冒和呼吸道感染，尤其是老人和孩子，背部受凉会影响肺部功能。
腹暖：肚子冷容易引起胃肠痉挛，导致腹泻、消化不良，甚至胃痛。
脚暖：脚部是阳气汇聚的地方，受凉会影响全身血液循环，很多风湿病、关节炎都是因为脚受凉引起的。
4. 这些人群更需要“春捂”
老年人：血管弹性下降，受寒容易引发心脑血管疾病。
儿童：抵抗力低，忽冷忽热容易生病。
慢性病患者：高血压、糖尿病、风湿病患者更需要注意保暖，避免病情加重。
春天养生，除了“捂”还该做点啥？
1. 适量运动，别太剧烈
春天适合散步、慢跑、太极等温和运动，不要一上来就大汗淋漓，出汗太多反而会让身体更容易受凉。
2. 饮食清淡，少油腻
春天肝火旺，容易上火，可以多吃绿叶蔬菜、豆制品、红枣、枸杞，少吃油炸、辛辣的食物，避免加重身体的负担。
3. 规律作息，减少熬夜
春天天气变化大，身体需要时间调节，早睡早起能帮助身体更快适应季节变化，增强免疫力。
当然，捂得太过也不行。有些人怕冷，春天穿得比冬天还厚，结果导致出汗过多，湿气积聚，甚至引发湿疹、头晕、疲劳等“春捂病”。所以，春捂不是让你把自己裹成粽子，而是根据温度变化，适当调整衣物，让身体慢慢适应春天的节奏。
春天是万物复苏的季节，也是身体调整的关键期。懂得如何正确“春捂”，不仅能减少感冒，还能为一整年的健康打下基础。别让一时的“大意”换来一整季的病痛，聪明的人，都会捂得刚刚好。
参考文献
国家卫生健康委员会《春季健康养生指南》
中国疾病预防控制中心《季节交替时节感冒的预防与控制》
世界卫生组织（WHO）《人体免疫系统与气温变化的关系》
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