越减越肥？可能是代谢受损！3步重启代谢法打破平台期
很多减肥的小伙伴都有这样的困惑：明明吃的很少，运动也没停，体重却纹丝不动，甚至多吃几口就反弹。这很可能是因为你的代谢受损了！长期节食、饮食单一或过度运动会导致身体进入“节能模式”，基础代谢率大幅下降。别急，用这3步科学方法重启代谢，轻松打破平台期！
第一步：吃够基础代谢，告别“保命模式”
极端节食（如每日低于1200大卡）会触发身体“保命机制”，自动降低代谢以维持生命。正确做法是：
计算基础代谢：女性约1200-1500大卡，男性1500-1800大卡（具体因体重、活动量而异），建议每日摄入不低于基础代谢的80%。
阶梯式调整热量：初期创造10%-15%的热量缺口，每减重5%后重新调整，避免代谢骤降。
均衡营养：蛋白质占比30%以上（如鸡胸肉、鸡蛋），搭配低GI碳水（燕麦、红薯）和健康脂肪（坚果、牛油果）。
第二步：补充B族维生素，修复代谢引擎
B族维生素是能量代谢的“火花塞”，缺乏会导致疲劳、脂肪堆积。重点补充：
维生素B1、B2：促进糖类分解（全谷物、瘦肉）；
维生素B6、B12：调节激素平衡（鱼类、动物肝脏）；
复合B族补剂：若饮食不足，可在医生指导下补充，但优先食补。
第三步：增加力量训练，对抗肌肉流失
肌肉是代谢的“燃烧炉”，每流失1kg肌肉，每日少消耗13大卡。建议：
每周2-3次抗阻训练：深蹲、硬拉、俯卧撑等动作，每次30分钟；
结合有氧运动：采用“力量+间歇有氧”模式，避免单一运动；
小基数重点塑形：肌肉量每增加1kg，每日多消耗100大卡，尤其适合长期平台期人群。
最后提醒：减肥是与身体合作，而非对抗！允许每周1次“放纵餐”平衡心理，定期监测体脂率而非体重数字。坚持这3步，代谢重启后，你会发现“越吃越瘦”的体质正在养成！#减肥减脂吃这些#
相关知识
越减越肥？可能是代谢受损！3步重启代谢法打破平台期
代谢提升，平台期轻松破！
减肥总反弹？节食越减越胖？3步修复代谢打造“易瘦体质”
如何突破减肥平台期？4个方法提高身体代谢，让体重持续下降！
超越平台期：重启减脂进程的技巧
恢复代谢真的可以越吃越多！
减肥后基础代谢率下降，是基代损伤吗？该怎么办？
基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
节食代谢受损，如何快速恢复代谢？
越吃越苗条！酵素饮食重启代谢力！
网址: 越减越肥？可能是代谢受损！3步重启代谢法打破平台期 https://m.trfsz.com/newsview1253976.html
