为什么每天跑步，不如每周跑三次好？
跑步作为一项简单有效的运动方式，深受大家的喜爱！尽管寒冬已至，跑道上、马路边、公园里依然可以见到跑步锻炼的人群！
跑步被誉为“有氧运动之王”，科学合理的跑步锻炼可以增强心肺功能、减脂瘦身、释放压力、缓解焦虑情绪等！
跑步好处很多，那是不是跑的越多，对我们的身体就越好呢？
答案当然是否定的！中国有句老话：凡事皆有度，切莫过了头！跑步锻炼同样要遵循适度原则，每天跑步并非是最佳选择，相比之下每周跑三次，带来的好处却超乎想象！
为什么每天跑步，不如每周跑三次好？原因是什么呢？
01科学跑步
很多人对跑步都存在这样一个误区，认为跑步非常简单，抬腿就能跑，这种认知是非常危险的，这也是很多人没跑多久就一身伤病的原因！
跑步也是一门学问，科学跑步很重要！在跑步的过程中，我们要不断的学习、总结、交流，提高跑步成绩的同时跑的更长久、更健康！
跑者需要根据自己的实际情况，制定符合自己的跑步计划，锻炼的同时给予身体充分的休息和恢复时间，避免过度训练引发的膝盖损伤和肌肉拉伤！
我们并非专业跑者，在跑步的过程中，切勿盲目的追求成绩而忽视健康，树立正确的跑步观非常重要！
02心理层面
适量的跑步锻炼可以缓解负面情绪，释放压力。每天坚持跑步可能会让锻炼变成一种负担，每周跑3次则让跑步变成了一种享受，有助于保持大家对跑步的期待和新鲜感，避免把跑步当做任务产生心理压力和疲劳感。
跑一休一的跑步安排，休息的时候身体可以得到充分的恢复，跑步训练的时候可以拥有更高的专注力和动力，也更富有激情，更容易快速进入跑步状态。这也有利于长期坚持下去！
03免疫力提升
每天坚持跑步，身体长期处于疲劳状态，容易造成身体素质下降，反而更容易生病。
跑休相结合的运动方式，可以让身体得到充分的休息，心肺功能得到大大提升，规律的健身方式还有助于增强免疫力水平，减少感冒等疾病的发生。
04跑步计划制定
新手跑者，如何制定合理的跑步计划是很多人都非常关心的一个问题！
初跑者可以先跑一休一或者跑一休二，等到身体适应跑步节奏之后，可以选择跑二休一的频率。
跑步的距离，建议根据自身情况选择3公里、5公里的距离，既达到了锻炼效果，身体也不至于非常疲惫。周末的时候，可以放慢配速跑一跑10公里的长距离有氧。
训练的过程中，还可以适当的增加力量训练或者间歇训练，增加肌肉的强度和耐力。
05回归初心
很多人跑步的初衷是为了锻炼身体，提升健康！但是，随着跑步进程的深入，慢慢的开始比拼距离，比拼速度，久而久之把锻炼身体跑成了竞赛模式！
盲目跟风导致身体难以承受压力，最终出现伤病，草草结束跑步生涯，追悔莫及！因此，大家要回归跑步的初心，树立正确跑步观念，不攀比、不盲目、不跟风，注意倾听身体信号，做到跑休结合，享受跑步快乐！
跑步重在享受过程，而不是一味的追求结果，跑的健康，跑的开心才是目的！
跑者朋友们，你们是每天跑？还是每周跑三次呢？ #闯入郑州的冬#
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