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跑步步频多少合适，说到跑步频率每周跑多少次适合我

泰然健康网
2025-05-15 01:35

跑步步频多少合适，说到跑步频率每周跑多少次适合我

来源：整理时间：2023-07-05 22:21:51 编辑：好学习手机版

本文目录一览

1，说到跑步频率每周跑多少次适合我2，女生跑步步频180 怎么样3，每天跑步多少分钟才适合4，早晨跑步最好是跑多少比较好呢5，每天慢跑多少M适合6，跑步最佳心率

1，说到跑步频率每周跑多少次适合我

您好。建议最好每分钟180步的步频，连续慢跑至少四五十分钟就行啦。每周至少进行三四次慢跑运动，建议最好隔日进行慢跑运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。同问。。。

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2，女生跑步步频180 怎么样

您好。这样跑步很健康，望能够继续努力。最好可以隔日进行长时间的慢跑，且注意跑前热身运动和跑后伸展运动，缓步前行五六分钟。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。170的步频是比较合适的

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3，每天跑步多少分钟才适合

1般情况下，跑步时间需要到达40分钟以上，这样才起到锻炼效果。看个人身体状态公道安排慢跑1个半小时，快速跑50分钟为好30分钟最好心率保持140以上40分钟1个小时是最好的

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4，早晨跑步最好是跑多少比较好呢

慢跑30分钟慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。2000米到3000天晴了最好是40分钟、前20分钟先适应、后20分钟才是最有益健康的~

5，每天慢跑多少M适合

1、第1天跑1000m恢复机体，唤醒运动神经，调节运动状态。 2、第2-7天跑1500-2000m继续调节运动状态。 3、第7-14天跑3000-4000m运动神经已被唤醒，渐进入最佳状态、 4、14天以后每天5000m，每天状态都很好 5、直到跑5000m的时间已经不到40分钟，这时应增加里程数跑满40分钟。建议： 1、最好在晚上跑，不要吃饭、跑完后30分吃鸡蛋清2个，喝牛奶500ml、水果若干（不要吃橘子或橙子）。 2、锻炼初期体力不适应可适当慢跑或快走，但快走的里程数只能按一半计入总里程。 3、有氧运动一般在30分后开始、每次锻炼不要少于30分钟。 4、每天坚持一开始是可以边跑边走的，慢慢的会坚持的越来越久了，我以前上班是骑车子，现在就坚持每天跑步去，累了就走一阵，感觉很好至少2到3公里

6，跑步最佳心率

你好心率一般是指在清醒的情况下不活动的安静做空nag下跑步的的最佳心率是每分钟70次是正常的。、　　每分钟70次心跳最合适　　生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。有什么办法能使心脏跳得慢一些呢?首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。其次是保持适当体重，肥胖会使心脏负担加重，心率加快。　　人在安静时60～100次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。一项对34000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。这提示人们不能无视心率的快慢。　　运动量的大小主要是通过心率衡量的。比如有氧运动达到有效而安全时人的心率是170减去年龄数，或把握在108～144之间。例如，您的年龄是40岁，那么，您运动时的最佳心率在130次/分钟左右。　　心率可预测寿命长短　　人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。　　人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，成人静息心率在70次/分钟，其寿命可达80岁;如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。　　因此，静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次/分钟的寿命就会缩短。静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。心率一般是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。研究发现，心率提示我们很多健康信息，在大量饮酒、激动、生气、情绪不稳，运动以及感染、高热时都会造成心跳加快。长期坚持适度运动可以使心跳变慢。剧烈运动，所以要保持一颗平静的心很重要，坚持适度运动，可以使心脏得到锻炼又不至于心跳过快。那跑步减肥的最佳心率是多少?　　每分钟70次心跳最合适　　生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。有什么办法能使心脏跳得慢一些呢?首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢。其次是保持适当体重，肥胖会使心脏负担加重，心率加快。　　人在安静时60～100次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。一项对34000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。这提示人们不能无视心率的快慢。　　运动量的大小主要是通过心率衡量的。比如有氧运动达到有效而安全时人的心率是170减去年龄数，或把握在108～144之间。例如，您的年龄是40岁，那么，您运动时的最佳心率在130次/分钟左右。　　心率可预测寿命长短　　人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。　　人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，成人静息心率在70次/分钟，其寿命可达80岁;如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。　　因此，静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次/分钟的寿命就会缩短。静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。我个人喜欢140。