跑步要天天跑吗
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2023-06-07 07:53:32收听：48039
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跑步要天天跑吗
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关于跑步的频率问题，建议是每周3-4次左右，运动根据体重来看，体重会对骨骼有影响，在跑步的过程中，不可避免的是运动对关节过度刺激，在膝关节可能会对半月板有磨损，但是半月板上没有血管和神经。所以当磨损的过程中也感觉不到疼痛，这个就是非常可怕的事情，过度运动会达到磨损消耗的状态。如果到了年轻的时候还好，等年纪再老50-60岁的时候，可能发现半月板磨损掉，这个时候就很可怕，可能会医生可能会建议换关节，跑步只要控制在一周三次左右，天天跑对机体有不好的影响。
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跑步天天跑还是隔天跑2023-11-15"这个问题要具体情况具体分析。关于跑步，可以进行每天的训练，也可以进行隔天训练，就要看每天的训练强度是多少，我们训练是不是产生了我们想要的效果。运动之前一定要做热身训练，比如弓步压腿、箭步压腿、高抬腿、踮脚跳，放松四肢关节的肌肉。训练时间控制在20分钟左右，20分钟左右的热身，然后再进入正式跑步，时间控制在20-30分钟以上。运动完之后，然后要进行放松训练，对四肢关节进行牵拉、拍打、按摩、放松。有些人经过这个阶段，第二天在跑步的时候，下肢和腹部的肌肉是不会产生任何疼痛，就可以进行跑步训练。如果有些人出现了肌肉酸痛，特别是下肢的一种酸痛，就不建议在进行跑步了。可以进行隔天休息，休息两天，甚至隔两天再进行运动，等肌肉酸胀疼痛症状消除了之后再进行跑步训练。"播放语音樊继波主治医师中医科8510450跑步每天跑还是隔天跑2023-01-29跑步每天跑还是隔天跑主要根据跑步的目的而定，如果跑步仅仅是为了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是为了减肥，消除体内多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至少30分钟。 跑步时心率要保持在100次/分钟左右。跑步要遵循循序渐进的原则，可以逐步增加跑步频次、跑步量，同时要注意跑步的姿势，防止因跑步而出现关节、肌肉、韧带的损伤，所以跑步一定要根据自身情况、跑步目的来定跑步的频次。播放语音王欣副主任医师康复医学部8263656跑步晚上跑还是早上跑好2023-10-18"从科学的角度来讲，还是建议早上跑步为好。因为清晨万物复苏，空气清新，而人体也刚刚苏醒，处于阳气上升、阴气蛰伏的状态，人体也是喜动不喜静，也符合人体正常生理需求和生理功能状态，这个时候跑步对人体健康非常有好处。空气清新，人的心情也比较愉快，跑步的时候应该会能达到身心愉快的作用。n晚上的时候人体经气运行到阴经，阳气要蛰伏，阴气要上升，需要静而不是要动。如果这个时候进行剧烈的大运动量的活动，经气运行会紊乱，神经功能也会紊乱，神经兴奋而不利于入睡，不利于休息，所以还是建议跑步选择在早上为好。"播放语音张亮副主任医师康复医学科3682294跑步跑多长时间最好2023-01-31"跑步跑多长时间最好，要根据自己的身体状况来决定。一般来说进行运动是需要在30分钟左右。n对于初跑的人来说，应该到自己能够耐受的范围，而不要过于劳累。一般来说我们应该循序渐进，每天锻炼再增加一点点。刚开始的时候我们可以间断跑，比如说走一段时间，然后跑一段，再可以走一段时间，这样间断跑，逐渐的耐受适应之后延长跑步的时间。一般的来说最长的运动时间不要超过1个小时，基本上可以使自己达到锻炼身体的目的。n有一些人经过循序渐进，跑再长的时间也不会出现不适，这时也可以适当的延长时间。但是要注意跑步前要避免缺水的情况，另外还要注意不要空腹跑太长的时间。"播放语音吴金玲副主任医师全科医学科9306260跑步会腰酸还继续跑吗2023-06-13"跑步导致腰酸，就不要继续进行跑步。因为跑步的过程当中，由于汗液比较多以及肌肉的频繁收缩活动，会导致肌肉出现劳损的情况，并且由于出汗之后汗液的蒸发会导致腰部出现受凉，导致局部血液循环减慢，炎性代谢产物就会堆积，这样就会产生腰酸无力的感觉，通常出现这种情况提示腰部出现劳损、受凉的情况，所以不应当再继续跑步。如果继续跑步会导致劳损位置进一步受到刺激，就会导致炎症进一步加剧，引起炎症刺激产生，使周围肌肉处于更紧张的状态，从肌肉中穿行的小血管也会收缩，影响肌肉的血液循环，营养供应以及能量供应下降之后出现腰酸的感觉，一定要注意保暖，避免受凉。"播放语音刘继健主治医师骨科3937063跑步小腿疼继续跑吗2023-06-15"病人跑步出现小腿疼痛，多数情况下，仍然可以继续跑步，而特殊情况则需要休息数日，具体如下：n第一、可以继续跑步：对于大多数长时间坚持跑步的患者来说，即使出现小腿疼痛，也仅为轻度疼痛，并不会影响继续运动，因此病人可以在第二日继续跑步训练。n第二、需要休息几天：对于初学者来说，跑步引起小腿疼痛通常比较剧烈，而且在跑步后2-3日内持续加重，因此会影响病人继续跑步，需要休息数日，待肌肉疼痛症状明显缓解后，再进行跑步训练。在跑步后，病人应坚持肌肉拉伸和慢速行走，加速小腿肌肉内的乳酸等代谢，能够显著改善跑步后小腿疼痛的症状，可以使临床症状得到迅速缓解，同时也能够保证继续运动。"播放语音张维嘉副主任医师骨外科7442450跑步小腿疼能继续跑吗2023-11-23"跑步小腿疼能继续跑吗，需根据患者疼痛原因而定，应具体问题具体分析，不可一概而论。n跑步小腿痛有很多种原因，最常见的原因就是跑步前未充分的进行热身活动，导致突然出现剧烈的活动后肌肉强力收缩，造成肌肉的炎症拉伤。建议在进行剧烈的运动，包括跑步前要进行充分的热身和肌肉的拉伸。还有一部分的人是跑步的姿势不合适，小腿的肌肉受力不平衡，导致的部分小腿肌肉过分负重，部分肌肉负重不够，导致不平衡而出现的肌肉疼痛。这一类病人要纠正不正确的跑步知识，一般小腿的疼痛症状能得到缓解。还有一部分病呢是因为剧烈跑步导致的肌肉拉伤甚至撕裂，这一类人如果通过休息疼痛无法缓解，就要到正规医院寻求专科医生的检查及进一步治疗，不能再盲目的剧烈锻炼，以避免进一步的损伤肌肉韧带等重要结构。n建议患者需要注意休息，保护肌肉，远离于受累、受凉的环境，积极的进行热敷、按摩，外用活血化瘀的膏药。"播放语音王振宇主任医师骨科7932882跑步大腿疼还继续跑吗2023-12-08"跑步出现大腿疼痛的症状，立即停止跑步，注意休息，避免大腿的剧烈活动，如果疼痛的比较严重，卧床抬高大腿，可以给予支具外固定限制活动，避免疼痛症状的加重，局部外用氟比洛芬巴布膏缓解疼痛的症状，口服依托考昔、塞来昔布或者双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物缓解疼痛的症状。n如果短期之内症状没有任何的改善，病情在进行性的加重，及时去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，结合患者的症状和体征，明确引起跑步大腿疼痛的根本原因，进而选择合理的治疗方法，让大腿疼痛的症状得到及时有效的改善。"播放语音牛啸博副主任医师骨关节科9747650跑步小腿疼能继续跑吗2023-06-02"跑步时小腿出现疼痛建议患者暂时不要进行跑步，应该适当的休息。因为此时患者的小腿肌肉已经出现了损伤，如果继续跑步，肌肉损伤的程度会继续增大，不利于恢复，所以应当立刻停下来进行适当的休息。局部可以使用按摩或者热敷的方法来加速血液循环，从而缓解疼痛。如果疼痛比较厉害可以口服消炎、止痛的药物，例如布洛芬、尼美舒利等。局部还可以涂抹具有活血化瘀功效的药膏，比如云南白药等，2-3天症状就能得到缓解。另外，在恢复正常状态之后，患者再次运动的时候一定要注意循序渐进，不可以操之过急。"播放语音李振凯主治医师普通外科1404074跑步会腰酸还继续跑吗2023-04-18跑步以后出现了腰酸，代表腰背部肌肉已经出现了一定的不适，此时应该减少跑步的量。如果腰酸得比较明显，应该暂时停止跑步。对于上述情况，说明腰背部肌肉的承受能力有限，而活动量超过了承受能力。通常情况下，运动时应该进行充分的热身活动，使腰背部的肌肉得到充分放松，同时进入活动前的预备状态。在跑步的时候，腰酸的情况可能就会明显减少。平时应该注意，加强腰背部肌肉锻炼。活动时腰背部肌肉能够很好地适应活动量，不舒服就能够逐渐消失。在出现腰酸以后，应该适当的减少活动，直至腰背部酸痛消失。如果持续存在腰背部的酸痛，应该停止活动。同时进行一定的理疗，或者是康复性活动，使腰背部不适能够得到迅速缓解。在症状消失以后，再逐渐增加活动量。郭树章主任医师骨科4612771跑步减肥是早上跑好还是晚上跑好2023-07-25"跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。n晚上跑步容易影响到睡眠质量，晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多，跑步的时候呼吸深度比较大容易吸入粉尘，影响到呼吸系统的健康。早上跑步空气比较清新，氧气含量高，对呼吸系统和循环系统都比较好，但要注意早上跑步应该在太阳出来后进行。植物具有光合作用和呼吸作用两大功能，其中光合作用吸收二氧化碳，排放氧气，呼吸作用吸收氧气，排放二氧化碳。太阳出来前植物不能进行光合作用，单纯的呼吸作用会增加空气中二氧化碳的浓度，不利于健康。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科4068266跑步早上跑还是晚上跑比较好2023-06-11通常晚上跑步要比早晨跑步要好一些，建议晚上跑步的原因是，据统计学数据表明人体在19-21点这段时间内，对大动脉的风险系数是最小的，而且这段时间内罹患急性的心肌梗死和急性的脑卒中的犯病率也是最低的，因此这段时间进行运动，通常对心脑血管的负荷最小。 晚间19-21点是人体新陈代谢率相对较低的时刻，这时进行跑步能够提高人体的新陈代谢率，对减肥和减脂有一定的好处。 晚间的这段时间植物已经不再进行光合作用，因此不会向空气中释放过多的二氧化碳，因此相对于早晨空气指数比较清新。晚上跑步后疲劳，还有利于促进夜间的睡眠，提高夜间睡眠质量。播放语音徐珊珊主任医师急诊科4684290天天跑步能减肥吗2023-02-01通常每天跑步可减肥，但具体减肥状况还需根据跑步持续时间及饮食状态而定。跑步时需消耗体内葡萄糖与脂肪，而减肥本质为减少体内脂肪组织。运动时需分解能量类物质，由于运动前20分钟为消耗葡萄糖，20分钟后才会消耗脂肪，因此跑步需持续0.5个小时以上才可起到减肥效果。若减肥者跑步减肥时出现暴饮暴食情况也会抵消减肥效果，运动减肥时需控制能量类食物摄入如内脏、肥肉、猪蹄、鸡爪等。对于烹调食物植物油每天应控制在20-30g之间，高淀粉主食包括薯类、面条、米饭等，每天需要控制在300g以内，同时需避免饮用饮料。孙秀芹主任医师内分泌科6812085天天跑步能减肥吗2023-06-05"天天跑步可以减肥，不过减肥效果还需要看跑步的持续时间以及饮食情况。跑步的时候需要消耗体内的葡萄糖和脂肪，而减肥的本质就是体内脂肪组织的减少。不过运动时分解能量类物质，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以跑步需要持续半小时以上才能起到减肥作用。另外，跑步减肥时如果有暴饮暴食，也会抵消减肥效果。在运动减肥的同时还需要控制能量类食品的摄入量，啤酒、肥羊汤、油条等高脂肪食品应该避免食用。用于烹调食物的植物油每天应该控制在20-30克之间，淀粉类主食包括薯类、米饭、面条等食品，每天应该控制在300克以内。"播放语音王靖红主任医师普通内科1204078天天跑步，利与弊你了解多少？2024-04-19⏳前段时间在医院坐诊的时候，有位患者因跑步过程中出现了肌肉拉伤而前往我们科室就诊。在给他治疗的过程中，我了解到这位患者存在长期跑步的习惯。虽然跑步对于身体的好处较多，同样对身体也会有一些坏处。根据这位患者的情况，我想给大家分析一下关于跑步的利与弊。✅利：我们都知道跑步能够有效提升心肺功能，增强身体的耐力和免疫力。通过持续地跑步锻炼，我们可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于减轻体重、塑造健美的身材。❎弊：但是大家可能不知道的是天天跑步也存在一些潜在的风险和坏处。就像前往我们科室就诊的这位患者，因过度跑步导致关节磨损和肌肉拉伤，我发现这种情况主要出现在初学者或身体状况不佳的人身上更为常见。另外就是高强度地跑步，还有可能会引起过度疲劳和心脏问题等健康情况。那么大家在日常生活中应该怎么去避免跑步可能带来的潜在风险呢？我把这段话同样分享给了前来我们科室就诊的那位患者。合理安排时间：我告诉这位患者，在跑步过程中应合理安排时间和速度，比如每次跑步的时间为30分钟、跑步速度为5-8km/h。过度训练对于身体没有好处，只有坏处。热身与拉伸：我还告诉他，在跑步前应做好热身运动，如活动头颈、活动肩关节、高抬腿等，持续5-10分钟，主要目的是预防运动损伤。而在跑步后则需要进行拉伸运动，因为跑完步以后人体的肌肉组织处于紧张状态，进行5-10分钟的拉伸有助于缓解第二天的酸胀和疼痛感。保持水分平衡：在跑步的过程中大家最常见的一种现象就是身体正在大量出汗，此时应注意身体的水分平衡。可以小口饮用白开水或淡盐水，建议在跑完步以后的补充量保持在500毫升左右，这样可以有效防止脱水哦。如果大家对跑步还有其他疑问或需要进一步的指导，请在评论区留言，我会尽快回复并为大家解答。同时，也希望大家能够关注自己的身体健康，享受运动的乐趣。田翠环副主任医师健康管理中心4810天天跑步好吗2023-05-22每天跑步的时间，不能超过半小时。跑步的姿势如果不正确，就会对关节造成伤害，所以跑步姿势非常重要，跑步时需启动腰背和腹肌的核心肌群，否则容易损伤膝关节、踝关节，丧失跑步的机会。如果压力点集中在膝关节，天天跑步，对膝关节来说，是一种致命的膝关节损伤，所以建议正确调整跑步姿势。此外，除了跑步，还可以增加无氧的训练，如瑜伽，或者趣味性训练，如打羽毛球、打乒乓球。张静主任医师康复科574068慢跑减肥需要天天跑吗2023-01-06慢跑减肥是不需要天天都跑的，对于刚开始跑步的减肥者，建议每周可以跑2-4次。 如果体力允许，时间充足，可以多跑一些，以不感觉过累为宜。如果体力不支，每周也要坚持跑两次，以使身体有时间调整，恢复体力，循序渐进，逐渐加大运动量。 如果已经坚持一段时间，身体已经适应，可以每天坚持跑步，但每次时间不宜过长。如果没有时间，也要定期间断跑步，或者以其他运动方式来代替跑步，否则会导致体重反弹，功亏一篑。 除了运动以外，减肥人群控制饮食也很关键。要少吃高热量、高糖分食品，多吃新鲜蔬菜和水果，清淡饮食，这样才能保持减肥效果。播放语音马琳娜副主任医师内分泌科1645657跑步腿疼还能继续跑吗2023-05-17"日常生活中，如果病人跑步后出现腿疼，说明腿部的肌肉软组织已经受到损伤。这种情况下，病人不能够继续跑，应禁止活动卧床休息，同时抬高下肢。在腿部应该进行理疗仪或者是微波仪等治疗，还可采用传统的中医手法进行腿部按摩，或者给予外敷活血化瘀膏药，其目的是加速腿部的血液循环，促进乳酸代谢，减轻疼痛症状。另外，病人在跑步时，一定要掌握好活动量，不要运动量过大，导致出现疲劳损伤，所以病人出现跑步腿疼，应及时到医院就诊。医生根据具体情况，采取对症治疗，才能够尽快的治愈或缓解。不要自行处置，盲目按摩，以免加重腿部肌肉软组织损伤程度，或错过治疗的最佳时机。"播放语音苏振波主任医师骨科6419050跑步脚背疼还可以跑吗2023-08-01跑步足背部疼痛大致有两种情况： 第一、初次跑步会出现足背部肌肉的紧张、挛缩，也就是肌肉的轻度损伤，同时腱鞘炎等会造成足背部疼痛，这种疼痛是可以继续跑步的。 第二、足的跖骨疲劳性骨折，这种情况不能再跑步，如果每天跑步超过5公里以上，甚至10-20公里，出现足背部的疼痛一定要到医院去拍足的正斜位X片看一看3-4跖骨是否有骨折，如果出现了疲劳性骨折，一定要停止跑步。播放语音曲建波主任医师骨外科9000287跑步跑的腿疼还能跑吗2023-12-20"跑步跑的出现腿痛不能再继续跑步，原因主要是有三个方面：n1、有可能是在跑步过程当中由于没有做好热身，用力过大导致腿部的肌肉拉伤，如果再继续跑步会导致局部损伤的进一步加重，会导致局部瘀血、肿胀以及炎性水肿的加重，因此不能跑步。n2、有可能是腿部本身就有炎症增生，在跑步过程当中会导致局部的刺激更加明显，会加重炎性水肿。n3、有可能是局部出现了劳损，比如跑步时间过长之后就会导致肌肉以及周围软组织过度疲劳容易产生劳损，再继续跑步会导致劳损进一步加重，也有可能会出现拉伤等，因此出现这种情况之后应当让腿部充分的放松休息，避免再继续运动，并且要注意保暖不能受凉。"播放语音刘继健主治医师骨科6986058没有更多了
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