夜跑的好处和注意事项♀️
夜跑的好处和注意事项♀️
今天开始恢复跑步♀️
经过一天的工作，
人的适应能力比早上强，
人体的能力在夜间更容易释放出来～
为什么选择夜跑？
①夜跑对于大部分跑者来说会更方便。
这个时间段，有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。
②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力。
只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。
③夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候。
选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
④夜跑减肥更有效果。
晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。
⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小。
夜跑能很好地避免血栓的现象。
⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量，
能睡得更踏实。
夜跑你必须知道的六件事
不要空腹夜跑
多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。
空腹运动很容易造成血糖过低。
血糖低不仅会影响运动效果，不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。
如果打算在晚上进行夜跑，最好下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物。
也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
夜跑之前先要做热身运动
开始跑步之前最好先做一些肌肉热身。
因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素。
生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成。
这非常有利于提升运动和减脂的效果。
注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快。
建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。
氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。
夜跑其实很简单，你用心对它，它也会用心对你。
从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，
因为经过一天的植物光合作用后，
空气中的氧气含量比白天时更高。
热爱生活、热爱夜跑～
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