产后要做哪些运动
刘泽群 主治医师 广州市妇女儿童医疗中心 三甲
擅长：阴道炎，宫颈炎，宫颈病变，计划生育，多囊卵巢，产前诊断，子宫肌瘤，卵巢包块等
提问
产后通常可以做凯格尔运动、产后瑜伽、产后康复训练等运动。
1、凯格尔运动
凯格尔运动属于一种自我锻炼的方式，通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉的张力，同时也可以促进身体的血液循环，帮助产后修复。凯格尔运动的主要作用是提高盆底肌肉的张力，改善尿失禁的症状，同时也可以预防子宫脱垂以及阴道前后壁膨出，对于身体的恢复有一定的帮助作用。
2、产后瑜伽
产后瑜伽是一种比较常见的运动，通过瑜伽的修复训练，可以帮助产后女性恢复体形，也可以帮助预防产后盆底肌肉松弛，促进身体的恢复。
3、产后康复训练
产后康复训练可以促进身体的各个器官恢复到正常的状态，也可以帮助产后修复，可以通过呼吸训练、盆底肌训练、子宫复旧治疗等方法进行改善。
除此之外，还可以通过慢跑、游泳、骑自行车等运动进行锻炼。需要注意的是，产后要避免剧烈运动，以免影响身体的恢复。
徐刚 副主任医师 马鞍山市人民医院 三甲
擅长：擅长泌尿外科常见疾病的诊治
提问
你好，产后最好是适当的活动锻炼可以在产后做瑜伽效果是非常好的，平时多进食营养丰富易消化食物，多吃新鲜的水果蔬菜，增强体质提高自身免疫力减少一切刺激性因素。建议，多多锻炼是最重要的，不要吃太油腻性食物，不要吃辛辣刺激性食物就是可以了。
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