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产后多久可以锻炼什么做什么运动?

泰然健康网
2025-05-15 05:33

产后运动时间要根据生产方式和身体恢复情况确定，产后可以做瑜伽、体操以及提肛运动等。

1、瑜伽：产后瑜伽不仅能恢复体形，还能增强会阴肌肉的弹性、促进子宫收缩、有利于子宫的恢复，还能改善膀胱下垂，促进人体血液循环。

2、体操：产后体操有助于恢复体力、增加食欲、促进胃肠蠕动、促进日后排便，避免产后便秘，有效减少静脉血栓形成的发生。

3、提肛运动：产后做提肛运动可促进盆底肌肉收缩，可预防产后子宫脱垂症状，增加尿道阻力，预防痔疮。然而，需要不断锻炼来提肛。

4、拉伸和拉伸：产后适当地拉伸和拉伸不仅可以改善人体的新陈代谢，还能疏通体内的血管，还能使身体处于放松状态，有助于缓解疲劳。

如果是自然分娩，孕妇可以在第二天起床走路，活动时间不宜过长，范围不宜过大。注意保暖，避免感冒。如果是剖宫产，不要因为伤口疼痛而长时间卧床，可以在家人的帮助下起床。应该穿软底鞋，这样可以促进恶露的排出。分娩期间，应注意个人卫生，加强营养。可以吃更多的食物来补充气血，这有利于身体恢复和预防感冒。分娩后42天去医院，如果身体恢复正常，可以进行体育锻炼。孕妇分娩后会很累，所以头两天应该卧床休息，同时做一些运动，如起床、洗漱和排便。睡觉前先坐一会儿，要头晕了才能下床。如果母亲身体强壮，消除了疲劳，可以在分娩后24小时起床。人们应该在起床后慢慢增加活动量，第一天起床，早晚在床边坐半个小时，第二天在房间里散步，然后逐渐增加活动的范围和时间。