产后如何科学运动恢复
Word文档下载后（可任意编辑） 产后如何科学运动恢复 三吉 女性分娩后腹壁和盆底肌肉、组织比较松弛，内外生殖器尚未复原，乳腺还需分泌乳汁，故需要适时、适量地进行保健运动，以促进血液循环，消除盆腔淤血，防止血栓性静脉炎的发生，同时增强腹肌和盆腔肌肉力量，以利于子宫复旧和恶露的排出 1.自然分娩的产妇如何锻炼 自然分娩的女性，在产后6～8小时可以坐起，第二天可以下床活动此时，产后早期锻炼旨在促进全身组织器官的复原，主要可采用产后床上体操，初始做操动作应轻、慢，时间不宜过长，并结合床边慢走一般在分娩后的第二天，可进行卧位胸式呼吸、腹式呼吸、抬头、伸臂、屈腿和踝部运动第三天可做些转体和挺腰运动第四天可以做半仰卧起坐、背肌和盆底肌运动第五天后可进行直腿抬高、仰卧起坐、坐姿的腹背运动、下蹲和站立、转体、扩胸运动等一般每日2次，每次10～15分钟产后晚期应逐渐增加产后体操的运动负荷和运动时间但要注意休息，无论体力及精神方面均不可过度劳累坐完月子之后，可逐步进行恢复形体运动，在运动中可先加强柔韧性、基本力量和有氧代谢能力，以恢复体能，增进健康 2.剖宫产的产妇如何锻炼 剖宫产及会阴切开术的产后妇女，一般宜在分娩24小时后起床。
在术后24～48小时，可以在床上完成轻微幅度的运动，盆底肌练习可以在恢复过程中较早地进行由于医疗手术的改进，剖宫产女性可在产后2周左右进行间歇性的走动，要避免剧烈的锻炼，目标是通过康复性锻炼达到身体尽早恢复剖宫产女性可以采用和自然分娩妇女一样的锻炼方案，但要避免造成疼痛的体育运动 3.哺乳期如何锻炼 研究表明，规律的中低强度运动不会影响母乳的质量或数量在锻炼前哺乳或在锻炼后30～60分钟，待聚集在母乳内的乳酸排出后进行哺乳 应注意避免哺乳妈妈出现脱水情况，因为这会减少母乳产出的量大约每天需要额外增加30%水的摄入量（约1000毫升）来满足哺乳期的特殊需要，如果进行锻炼还需要增加水的摄入量 4.产后锻炼中的注意事项 （1）产后恢复的最佳时间是产后即刻开始进行，42天到产后6个月均会出现明显效果，当然随后的康复锻炼也能起到一定的作用 （2）运动在产后恢复中的注意事项，应该因人而异，但应遵循从轻到重，从全身运动到局部运动的原则，慢慢开始和逐步增加运动强度同时对局部症状或有需要特殊恢复的部位进行针对性康复，如腹部、盆底和腰部等 （3）运动只要不采用高负荷，不会影响乳汁分泌。
运动后的30分钟以内不要哺乳，在哺乳期不要做激烈的胸部运动和跳跃运动 （4）剖宫产的最佳康复时间与正常分娩康复时间没有太大差异，注意开始几天（一般3～5天）刀口愈合的問题如果出现任何疼痛或出血量增加，应马上停止锻炼 第 3 页 共 3 页。
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