6个产后修复运动➕产后运动注意⚠️事项
6个产后修复运动➕产后运动注意⚠️事项
女人一生中有三次调理身体的机会，而其中最重要的就是产后期如果产后恢复的不好，不仅皮肤变差、身材走样，甚至会落下一些病根，导致各种妇科疾病随之而来
所以，产后恢复运动很重要，产后的 6个月内都是产后恢复的黄金时期，这段时间一定要好好把握机会，对身体进行全面的恢复
今天给大家分享6个产后修复运动的动作，能有效解决产后肥胖、产后阴道松弛等问题
✅产后运动开始时间
产后运动时间因分娩方式和个人体质而异
1⃣顺产
没有产后大出血情况的产妇在生产后6- 12小时就可以下床走动，3一5天后就可做些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动
2⃣剖宫产
在手术后2天就可以下床走动，3~ 5天后就可做一些收缩骨盆的运动。视伤口愈合情况，一般来说， 产后一个月可开始做伸展运动，而产后6一8周才适合做锻炼腹肌的运动
✅产后运动的目的
预防或减轻因生产造成的身体不适及功能失调，协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原，有利于减重和恢复体型
✅产后运动注意事项
1⃣排空膀胱
2⃣选择在硬板床或榻榻米上做
3⃣穿宽松或弹性好的棉质运动衣裤
4⃣避免于空腹、饭前饭后1小时内做
5⃣注意运动场所空气流通
6⃣运动后若出汗，需适当补充水分
希望今天的内容对妈妈们有所帮助～
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