你认为健身时间越长等于训练成效越好？这项研究将会跌破你的眼镜
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当你想要增加肌耐力或肌力的时候，是否总会想着我一定要比别人多做一组或多做一个动作，就能够练的比别人更加强壮！因此，你的训练时间就从原本的60分钟增加到120分钟，甚至于花费了比别人多的时间确练的比别人差？到底训练的时间越长对我们肌肉成长有什么样的影响；接下来的研究结果将有可能跌破你的眼镜。
你认为健身时间越长等于训练成效越好？这项研究将会跌破你的眼镜！ © Fisac Cgil
在2019年最新的一项研究「阻力训练量与肌肥大之间的关连」，这个研究的主要目的就是在了解需要多长的时间训练才能变得更强壮。在这项研究中，研究人员找来了34位身体健康且受过阻力训练的男性，分别随机分为中高低这三种训练量的不同小组，对他们分别进行有计划性的重量训练。
这些重量训练的项目，包含着大家常见的杠铃卧推、杠铃站姿肩推、高位滑轮机宽握下拉、低位滑轮机划船、杠铃深蹲、腿推举以及腿部伸展等，这些都是十分明确且健身时大家常进行的训练动作。之一组的人分别在每个动作中进行1组8-12RM的动作，每次的循环训练进行13分钟；第二组的人分别在每个动作进行3组训练，每个动作中进行1组8-12RM，每次的循环训练进行40分钟；最后一组的人在每个动作进行5组训练，每个动作中进行1组8-12RM，每次的循环训练进行70分钟，这些参与实验的人每周都必需要进行3次的循环训练并为期8周；另外，除了这些运动之外，它们的饮食包含热量摄取、蛋白质、碳水化合物与脂肪都进行规定与监控。
这个研究的主要目的就是在了解需要多长的时间训练才能变得更强壮。
结果经过8周的训练实验之后，之一组每周3次每次13分钟训练的人与其它花费较多时间训练的人，在肌肉强度和耐力上都有着显著的成长，这样的研究也表示出，无论你每个动作做了多少组的训练，在每个肌群上所呈现出的强度和耐力结果都会是一样的状态。但是，这个实验只有在一个地方肌肉成长有所不同，那就是「肌肉大小」；虽然，他们在力量上都相对平等！但是那些每个动作做5组的人比其于2组的人拥有更大的肌肉成长，所以，如果你的训练目标是要追求肌肉肥大(增肌)而不是力量，那就维持原本的训练时间不用特别拉长。
根据 ... 的一篇报导也说到，纽约市立大学莱曼学院(Lehman College)人类表现计划的研究人员布拉德舍恩菲尔德(Brad Schoenfeld)说，肌肉力量和肥大之间的差别的关键点在于；在每一组时都要将肌肉训练到「疲惫」的状态！他也表示，这样的研究报告结果告诉我们，只要专注于每个训练动作的当下，就算只有短短的13分钟也可以呈现出极大的效果，而且，这13分钟甚至于只要你午餐时间的1/4之一不到，所以，不要再找借口说没时间训练了！
资料参考／businessinsider、abmachinesguide
责任编辑／David
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