舞蹈减肥小常识 让减肥更简单更轻松.pdf
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舞舞蹈蹈减减肥肥小小常常识识让让减减肥肥更更简简单单更更轻轻松松 跳舞是一种能够帮助我们有效地进行瘦身 有氧运动，但是做有氧运动需要遵循 一定 规律才能够达到理想 瘦身效果。下面就让小编教你，跳舞运动减肥应注意 问题吧! 1.做热身运动 跳舞进行减肥，就必须意识到这是一种有氧运动，热身过程即准备活动，活动关 节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。运动前 准备工作很重要，所以在进行跳舞运动前最 好能够认真做好热身。 2.运动前喝一杯热饮 可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，水分能帮助加快新陈代谢，在最短 运动时间里发挥出最好 效果。这样一来，水分可以帮助排出体内毒素，消耗脂 肪，不但可以瘦身，皮肤也会因此变得好好哦。 3.食用富含氨基酸 食物 因为在刚开始跳舞减肥 时候，身体并不能很快适应，当有氧运动进行时，脂肪 在燃烧，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前食用一些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐 这样富含氨基酸 食物，就能较好地缓解肌肉 酸痛和僵硬。 4. 配合按摩 跳舞进行有氧运动，久而久之容易造成小腿部会产生肌肉，所以运动完 时候， 必须要配合身体按摩，这样一来可以帮助缓解由于运动带来 肌肉紧张，也可以使身 体更匀称，在按摩过程中对于腿部 按摩显得更为重要，这个环节做好了，能够帮你 塑造好看 腿型呢。 5.保持空气流通 因为在跳舞 时候需要呼入大量 空气，以供燃烧体内 脂肪，所以保持室内 空气质量也就是保持此次运动 质量，所以在进行跳舞 时候，不妨打开门窗，边运 动边呼吸新鲜 空气，能够让你保持神清气爽。 6.运动后 放松同样重要 在运动中，血液循环加快，血液 量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止 运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余 负担。严重时会影响到大脑供血，甚至 出现眩晕和头昏。所以运动目 达到后应该有5～10分钟 放松，也就是逐步减小运 动强度，慢慢地恢复到安静状态。 7.跳完后不能暴饮暴食 如果晚餐前进行空腹运动，比如，跳舞只需2个小时左右即可达到减肥 目 ， 这时所消耗 热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥 目 ，不但要把握适当 运动量，而且要掌握运动 时间，循序渐进比一曝十寒 收获 要大得多。 想要了解更多有趣且实用 广场舞及女性知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：活力广场舞
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