减肥总失败？因为没掌握这3个饮食原则！
减肥总失败？因为没掌握这3个饮食原则！
减肥总失败，可能是你的饮食出了问题！今天就来聊聊减肥期间一日三餐的正确打开方式，掌握这三个原则，越吃越瘦不是梦！ 原则一：控制热量缺口 减肥最根本的原理就是摄入的热量低于消耗的热量。根据自己的基础代谢和日常活动量，计算出每天所需的热量，再合理分配到三餐中。一般来说，早餐可以摄入30%的热量，午餐40%，晚餐30%。 原则二：营养均衡搭配 每餐都要包含碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。碳水化合物选择粗粮，如燕麦、糙米、全麦面包，消化吸收慢，能持续提供饱腹感；蛋白质可以是鸡胸肉、鱼虾、豆类、鸡蛋，帮助维持肌肉量；膳食纤维从各种蔬菜、水果中获取，促进肠道蠕动。 ️原则三：控制进食时间和速度 规律进食，不要饥一顿饱一顿。细嚼慢咽，每口食物咀嚼15 - 20次，这样能让大脑及时接收到饱腹信号，避免进食过量。 关于不吃晚饭掉秤更快这个说法，虽然短期内可能体重下降明显，但这大多是水分和肌肉流失导致的，不仅容易反弹，还会影响身体健康，基础代谢降低，后续减肥更困难。长期不吃晚饭还可能引发肠胃疾病。 所以，减肥不是要饿肚子，而是吃得科学合理。一起告别错误减肥方法，开启健康减脂之路吧！ #减肥饮食 #减肥原则 #一日三餐 #健康减肥
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发布于3月4日 15:19
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