你知道吗？每天早上半小时到40分钟的瑜伽练习，不仅能帮助你减脂塑形，还能让你能量满满地开启一天的工作。今天，咱们就来聊聊一套适合夏天晨练的瑜伽序列，无论你是瑜伽小白还是有一定基础的朋友，都能轻松上手。
先来说说这套瑜伽序列的第一个动作——幻椅式。从山式站立开始，吸气时双手经体侧向上举过头顶；呼气时屈膝向下，想象自己坐在一把椅子上。这个动作可以帮助强化大腿肌肉，同时拉伸背部。保持5-8个呼吸后，咱们再进入下一个动作。
接着是战士1式。双脚打开大于一腿长的距离，转左脚向正左方，右脚向外打开60度。吸气时双手向上举过头顶；呼气时屈膝向下，大小腿呈90度角。这个动作可以增强腿部力量，提高身体平衡能力。同样保持5-8个呼吸后换另一侧。
下犬式是一个非常经典的瑜伽姿势，俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，双脚与肩同宽。吸气时延展脊柱；呼气时臀部向上抬起，双腿伸直，脚后跟尽量踩地。保持5-8个呼吸，你会感觉到全身都被唤醒了。
紧接着是从下犬式过渡到上犬式。屈双膝，身体向前穿越，抬头挺胸，双腿及身体离开垫面，脚背贴地。保持5-8个呼吸，感受脊柱的延展和胸部的打开。
猫牛式是四角跪姿的基础动作，双脚双手打开与肩同宽，肩膀在手腕正下方，大腿垂直于地面。吸气时抬头挺胸，脊柱延展；呼气时含胸拱背。重复练习8-10组，有助于缓解腰背疼痛。
交叉平衡一式需要一定的平衡感，四角跪姿开始，将右脚向后一大步，呼气时抬右腿向上与地面平行。吸气时延展脊柱，保持身体平衡；呼气时抬左手向上与地面平行。保持5-8个呼吸后换另一侧。
蝗虫式也是一个很好的背部加强动作，俯卧在垫面上，吸气时延展脊柱；呼气时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上。保持5-8个呼吸，你会感受到背部的力量。
仰卧上升腿则是一个简单的腹部锻炼动作，仰卧在垫面上，双腿并拢。吸气时延展脊柱；呼气时抬双腿向上与地面垂直。保持5-8个呼吸，能有效锻炼腹肌。
最后是排气式，从仰卧上升腿开始，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿。保持双肩头部尽量不要抬离地面，保持5-8个呼吸，帮助放松腹部。
整套动作结束后，以挺尸式结束。仰卧在垫面上，双手放在身体两侧，双脚微微分开，闭上眼睛，冥想5-10分钟，让身心得到彻底的放松。
这套瑜伽序列不仅适合夏天晨练，也适合全年任何时候。坚持每天练习，你会发现自己的身体变得更加柔软有力，精神状态也会更好。如果你觉得有用，不妨分享给身边的朋友，大家一起健康养生吧！
你觉得这套瑜伽序列怎么样？有没有试过类似的练习呢？欢迎在评论区留言交流你的体验哦！返回搜狐，查看更多
