瑜伽热身10分钟，让你远离“瑜伽病”，瑜伽人必看！

初次练瑜伽时，我们抱着各自的目的，满怀着美好的希望，以期获得瑜伽的最大功效。

但现实却是大部分初学的瑜伽爱好者身体都会很僵硬，尤其是35岁之后，不仅仅很多动作都做不了，如果本身还缺乏认知和了解，不知道每天应该练习什么，不知道瑜伽的禁忌，采用不正确的练习方式和观念，更是容易导致“瑜伽伤”。

因此，在练习瑜伽时充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，遵循量力而行的运动原则就显得尤为重要；而如果要保证瑜伽练习时，身体四肢不是僵硬的状态。

热身在一套完整的瑜伽练习中，尤为重要。不论是瑜伽教练还是习练者学生，今天给大家介绍一组瑜伽热身动作，根据自身情况合理安排练习内容哦～

0 1

金刚坐准备，双膝双脚并拢屈手肘，让手肘、小臂做开合动作配合呼吸，动态练习15-30次

0 2

双手十指交叉握拳、小臂紧贴做手腕环绕动作，注意双肩放松动态练习30次，交换手指重复练习

0 3

右手握拳，左手掌包裹住右手吸气双手向上拉长脊柱，双肩放松动态练习15次，换反侧重复

0 4

四角跪姿，手指尖朝向膝盖吸气延展脊柱，呼气臀部向后找脚跟配合呼吸，动态练习15-30次

0 5

四角跪姿，双手在双肩正下方配合呼吸，感受肩胛骨开合然后屈手肘做俯卧撑动作配合呼吸，动态练习12次

0 6

斜板式准备，双肩在双手正上方呼气身体重心前移，吸气还原斜板配合呼吸，动态练习15-30次

0 7

从斜板式，呼气向后过渡下犬式吸气双手向前走，脚掌压双手掌心感受大腿后侧伸展，停留8个呼吸

看都看完了

点个在看再走吧返回搜狐，查看更多