学龄儿童健康行为指南：积极运动，健康成长
学龄儿童健康行为指南：积极运动，健康成长
1️⃣ 多样化身体活动，健康生活每一天 ♂️
身体活动包括日常出行、家务、休闲娱乐、体育活动以及健身锻炼。在保证安全的前提下，鼓励孩子们步行或骑车上下学。在学校里，不仅要上好体育课，还要在课间进行适当的走、跑、游戏等活动，避免长时间久坐。
积极参与足球、篮球、排球等体育活动，每天累计至少60分钟的中高强度有氧运动，让心跳加速，呼吸急促，但还能进行语言交流。每周三天进行高强度运动，如快跑、游泳、健美操、追逐游戏等，让身体更加强壮。
每周三天进行增强肌肉力量和骨健康的运动，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑、引体向上、跳绳、跳高、跳远和爬山等，让身体更加灵活。
2️⃣ 减少久坐时间，让身体动起来 ️
学龄儿童、家长和学校都应该了解久坐对身心健康的危害。减少长时间看电视、玩电脑等久坐行为，避免因课业任务多而导致的久坐时间增加。家长和教师应在孩子坐姿时间超过60分钟时提醒他们进行适当的身体活动。
不在卧室、餐厅等地方摆放电视、电脑等，限制使用手机、电脑和看电视等视屏时间在2小时内，越少越好。
3️⃣ 创造安全便利的运动环境
家长应与孩子一起制定作息时间表和身体活动计划，合理分配学习、身体活动和睡眠时间。建立适合进行身体活动的家庭环境，如上下学步行、参加家务劳动等。培养孩子的运动兴趣，鼓励和支持他们掌握至少一项运动技能。
为孩子选购必需的运动服装和器具，并与孩子一起进行形式多样的身体活动，如骑自行车、游泳等。
4️⃣ 保证充足的睡眠，精神饱满每一天
充足的睡眠是一天活动和学习效率的保证。6~12岁儿童每天安排9~12小时的睡眠，不要少于9小时。13~17岁儿童每天睡眠时长应为8~10小时。保证充足的睡眠，让孩子们在第二天精神饱满地迎接新的一天。
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