2019年的冬天好像来的特别突然，冷空气袭来，人们马上把自己严严实实的包裹起来，不到万不得已决不出门。可是，仍有一群群可爱的孩子们在寒风中运动，享受着北京的蔚蓝天空和清冽空气。
是的，如果天气允许，我们就要进行适量的户外活动，尤其是学龄儿童。根据《中国学龄儿童膳食指南2016》推荐，6岁到不满18岁的学龄儿童要保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。现在我们就一起来聊一聊冬季运动这件事！
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积极开展身体活动
运动有益于健康，除了保持健康体重之外还有很多健康益处。比如运动可以增进心肺功能，改善耐力和体能；提高新陈代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节功能；运动可以提高骨密度、预防骨质疏松症；运动可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠；运动可以降低血脂、血压和血糖水平等等。
而对于学龄儿童，运动还可以促进身高的增长、体型的塑造、智力的发育、学习效率的提高、促进社交能力的提高等好处。所以，孩子们，为了更好的自己动起来吧！
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合理的运动量和运动形式
《中国学龄儿童膳食指南2016》推荐学龄儿童应每天累计至少60分钟中等到高等强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度的身体活动，如长跑、游泳、打篮球等，3次抗阻力运动和骨质增强型运动，如仰卧起做、引体向上等。做到运动强度、形式以及部位的多样化，合理安排有氧和无氧运动、关节柔韧性活动、躯体和四肢大肌肉群的抗阻力训练、身体平衡和协调性练习等。同时，注意运动姿势的正确性，避免空腹运动，饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。
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创造适宜的运动环境
学校、家长应该带领孩子一起制定适合学龄儿童生理特点的作息时间表和运动计划，以保证学习、运动和睡眠时间。上学期间要充分利用课间时间、体育课、活动课等时间在户外阳光下活动，利用校园长跑、广播操等活动促进学龄儿童的集体运动，学校为其提供必要的运动器具和场所，增加运动形式，培养运动兴趣。假期时家长和儿童一起进行运动，户外攀登、骑自行车、打篮球等，增加孩子们的户外活动时间，同时可以将运动生活化——上下学步行或慢跑，周末大扫除等。
总之，运动应该融入到生活中，即使是凛冽的寒北风也不应吹走运动的热情，梅花能傲风雪，我们的孩子们也应像梅花一样在冬季的阳光下绽放。
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